随着夏季气温的升高 , 人们往往感到食欲不振 , 且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状 , 甚至胃肠道疾患也找上身 。
那么 , 夏天应该怎么吃?想要安然度过夏天 , 有哪些事需要我们格外注意的呢?
夏天食物选择的三大原则
1清凉解暑、止渴利尿
夏季炎热 , 人体新陈代谢旺盛、出汗多、消耗大 , 如果长时间进行户外活动 , 很容易导致“中暑” 。
中暑后 , 不仅会出现大热大汗、口渴、高热神昏、头疼烦躁等症 , 严重时可出现晕倒、肢体发凉、身软休克等症 。
因而 , 夏季饮食 , 首先应注重选择一些帮助清凉解暑的食物 。
推荐食物:绿豆
中医看来 , 味甘而性凉 , 有清凉解暑、利尿解毒之效 。
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现代营养学也证明 , 绿豆中含有一种球蛋白和多糖 , 可以帮助降脂;丰富的胰蛋白酶抑制剂则可以减少蛋白分解 , 保护肾脏;此外 , 绿豆中所含的蛋白质、磷脂均有兴奋神经 , 增进食欲的功能 。
冰糖绿豆茯苓汤:
【食材】绿豆、茯苓、冰糖
【做法】①追求口感:绿豆提前一天隔夜浸泡 , 放入食材小火炖煮即可;②追求速度:把绿豆和茯苓放到高压锅中 , 熟了之后放入冰糖 , 煮化即可 。
【营养价值】清热解毒 , 止渴消暑 , 利水消肿 。 冰镇绿豆汤偏凉 , 可能会对脾胃造成一定影响 , 而茯苓有健脾胃、安神养心之效 , 可以中和凉饮对脾胃带来的影响 。
【这些人要少吃】由于放入一定量的冰糖 , 糖尿病、高血糖、肥胖、血脂高等人群要少吃;由于绿豆汤偏凉 , 体质虚寒人群也应减少食用 。
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2退热除烦、祛火安神
夏季酷热潮湿 , 人常会感到“心火”旺盛、烦躁不安、疲劳乏力 。
中医学认为 , 夏季人之所以不爽 , 是缘于暑盛湿重 , 既伤肾气又困脾胃 。 苦味入心 , 苦味食物可以去心火 , 亦可健脾燥湿 , 从而使人体达到平衡 。
现代科学研究也证明 , 苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神及健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。
推荐食物:苦瓜
苦瓜的苦味主要来源于苦瓜皂苷和苦瓜皂苷元 , 它们有一定辅助降糖功效 。
并且 , 苦瓜热量低;维生素C含量高 , 是西红柿的3倍、黄瓜的7倍;含有的铬元素有维持血糖动态平衡的作用 。
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注意 , 这些苦味慎吃!
并不是所有苦味食物都有好处 。
葫芦科的瓜果蔬菜 , 在夏季也有很多应季食材 , 比如丝瓜、甜瓜、黄瓜、西瓜、丝冬瓜、西葫芦、瓠子、南瓜等 , 常出现在餐桌上 。 如果吃它们时 , 遇到“口感发苦”的情况 , 这就要小心了!
这是因为 , 一些葫芦科植物在特殊的条件下 , 会产生有毒物质葫芦素(碱糖甙毒素) , 吃到嘴里会有苦味 。
研究表明 , 目前已知的葫芦素有20多种 , 毒性有强有弱 , 食用后 , 可造成上吐下泻、毛发脱落的症状 , 还可能伴有消化道出血、肝肾功能损害等情况 , 严重的则会致死!
而且 , 葫芦素不同于四季豆的毒性物质 , 在充分加热后会失活 , 葫芦素顽固得很 , 加热并不能改变它们的结构 。
如不慎食用 , 记得及时漱口 , 果断扔掉!若下锅后才发现是苦的 , 则要连同锅里的其他食物一起丢掉 , 并把用过的菜刀和锅清洗干净 。
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3健脾燥湿、生津养胃
中医认为“脾主长夏” , 夏季炎热多雨 , 湿为阴邪 , 好伤人阳气 , 尤其是脾阳 , 加之夏天人们消耗较大、大量食冷饮和瓜果 , 极易损伤脾胃 。
由于脾脏喜燥而恶湿 , 一旦受损 , 则导致脾气不能正常运化 , 至使气机不畅 , 出现消化吸收功能低下的状况 , 如脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏等 。
因而 , 长夏饮食一定要注意健脾养胃 , 以预防疾病发生 。
推荐食物:山药
山药性平味甘 , 归脾、肺、肾经 , 有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效 。
并且 , 山药含有的淀粉酶 , 能分解成维持人体生命的蛋白质和糖类 , 有利于脾胃消化吸收;所含的谷甾醇 , 还有帮助降低血胆固醇的作用 , 对防治冠心病、高胆固醇血症有一定辅助作用 。
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