入睡|睡得不对，越睡越累！这几个睡眠“坏习惯”，你有吗？睡眠时间|不良习惯

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睡眠
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。你是不是总是快要迟到了，才费劲地起床，一整天无精打采，昏昏欲睡？可为什么有的时候时间睡够了，醒来还是觉得疲惫不堪呢？今天小布就给大家带来一些睡眠的小知识。
睡了很久却很疲惫是什么原因？
有句话叫“一夜不睡，十日不醒”，我们很难通过一天的补觉，把疲惫消除掉，一定要把作息节律规范到一定的范围内。
要达到好的睡眠质量，不仅睡眠的长度要达到同龄的标准状态，时相也很重要，就是睡眠中点时间应该在凌晨1点到3点之间。比如睡6个小时，有的老年人可能吃完晚饭8点钟就睡了，睡到后半夜2点钟就醒了，虽然睡的时长有6个小时，但睡眠时间中点在晚上11点左右，这就属于睡眠时相前移。
有些年轻人睡得晚，凌晨两三点才睡，同样也是睡六到七个小时，可能上午十点才醒，睡眠时间中点可能是凌晨五点到六点，那就是睡眠时相落后于合理的睡眠时相的时点了。如果睡六个小时，要保证睡眠的时间段的中点是在关键的时候才能解乏，这和身体激素分泌水平都是密切相关的。另外睡眠期间也不能有病理性事件，比如打呼噜，也会影响到睡眠质量。

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除此之外，这些不良习惯也会让你越睡越累
睡前饱餐
很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。所以，临睡前最好不要吃东西。
枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8厘米~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背。

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蒙头睡觉
以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。
透支睡眠
有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。

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睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
睡前情绪激动
很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
【 入睡|睡得不对，越睡越累！这几个睡眠“坏习惯”，你有吗？】睡前饮浓茶、喝咖啡
很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

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好好睡觉小贴士
1. 如何提高睡眠质量：成年人的睡眠时间6小时~8小时，睡眠中点时间凌晨1点~3点，同时不能有病理性事件。
2. 这些不良习惯会让你越睡越累：睡前饱餐；枕头过高；蒙头睡觉；枕着手睡；透支睡眠；睡前用脑过度；睡前情绪激动；睡前饮浓茶、喝咖啡。
来源浦东发布