睡眠|觉多一定就好吗？真的能睡“傻” 日常生活中

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日常生活中，有人喜欢夜间工作，觉得效率高；也有人是被迫加班，舍弃睡眠；有人喜欢睡懒觉，自封“睡美人”；有人长期为失眠困扰，数羊数到天明；有人常年困顿倦怠，随时都能睡着……到底什么样的睡眠习惯才是健康的，睡的多就好吗？有比晚睡晚起还伤身的睡眠模式吗？午觉越睡越觉得累是怎么回事？今天医生有话要说。
何时睡何时起？听听老祖宗怎么说
中医十二时辰养生学对日常作息起居非常有指导意义。按照中医十二时辰养生学，亥时（21:00-23:00）当睡觉，卯时（5:00-7:00）应起床。亥时，又称人定、定昏、夤夜，是一昼夜十二时辰中的最末一个时辰。古人有“戌时（注：19:00-21:00），日暮将至，归田园；亥时，人定归本，早安眠”的描述，意思是夜间21点至23点，人该安歇睡眠了。 23点以后，就已经该进入梦乡了。亥时睡眠，百脉可以得到休养生息，对身体十分有益。
卯时（5:00-7:00）则应该起床了，切莫贪恋被窝，有百害而无一利。从时辰脏腑对应关系看，卯时对应大肠。也就是说，这个时候，人应该起床排便，因为大肠该上班了，它把昨日消化食物剩下的糟粕排出体外，好让清爽空灵的身体接受新的一天的早餐。卯时的下一个时辰是辰时（7:00-9:00），对应“胃” ，哦，肚子空空，该吃早饭了。
别纠结了最佳睡眠时长看这里
依据亥时睡眠、卯时起床计算，睡眠时间在6至10个小时范围内都符合十二时辰养生学。按照“不欠不馀，折中调和”的“取中”之道， 8个小时是最佳睡眠时长，即理想的作息时间应是22点睡觉， 6点起床。国外也有些关于最佳睡眠时长的研究，并且这些研究结果均发表在很权威的杂志上。有研究认为7个小时是最佳睡眠时长， 7个小时的睡眠时间能使死亡率和发病率降到最低。又有6.5至7.4小时的睡眠时间最适宜的研究结论。
作为普通大众，真的没必要纠结自己是睡了6.5至7.4小时还是7.8小时，纠结于这个问题的人，可能多半睡不着觉。再者说， 22点睡觉6点起床的8个小时睡眠模式，也并不见得与7个小时或6.5-7.4个小时的结论相悖——说谁一躺下来就睡得着了？谁还没有被5:30的尿意憋醒过？掐头去尾，也差不多就是6.5-7.4个小时。中医几千年前就总结了一套很好的作息规律，老祖宗的教导，值得听！
每晚缺觉2小时心血管患病几率翻倍
谈到这个问题，那些严谨到刻板的科学家就真的是我们健康的守护神了。现在，我们来认真看看这些科学研究结论：《睡眠》杂志发表的一项研究结果显示，睡眠不足能引发血压升高，患心脏病与脑卒中的几率增加。睡眠从每晚7个小时减至5个小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的两倍多。可见，睡眠不足的危害主要体现在心脑血管上。请夜猫子们、或经常加班的朋友们要认识到这个危害！
睡太多过犹不及还能“睡傻了”！
前面了解了睡眠时间不足的危害，那么，是不是睡眠时间越长越好呢？提醒那些自封“睡美人”的朋友们注意，睡眠时间过长也是十分有害的。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠超过8小时的男性，比睡7至8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。发表在《神经力学》上的韩国的一项研究显示：每天睡眠时间在8至9小时以上的人要比每天睡7至8小时的人患认知障碍的危险性高38% ，患痴呆症的风险增加42% 。
进一步研究还发现，每天睡眠时间一旦达到8个小时以上，那么之后无论是睡10个小时，还是15个小时，患痴呆症的风险将稳定地维持在40%左右。阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）协会公布的数据也显示，老年人长期睡眠超过7小时（或睡眠不足）会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
换句话说，睡眠时间越长，越容易“痴呆” 。民间有“睡傻了吧”的调侃，看来还真能睡傻了！
这种睡眠模式比“熬夜”还伤身
超过23点，仍不睡觉，这种情形是典型的“熬夜” 。但有些人习惯性规律晚睡晚起，如每天凌晨2点睡， 9点起。习惯如此，每日如此，能保证睡满7个小时，这种情形勉强不算熬夜，但不提倡。
因为该睡觉的时候，你在工作（或在娱乐）；该起床的时候，你在睡觉；该吃早饭的时候，你错过了点，只能到中午一顿饱食，身体总是处于一种乱的状态。除非你完全可以掌握你的时间和工作，形成你自己的“生物钟” ，并天天如此。但现实中很少有人能做到这样规律，因为能完全掌握自己时间的人太少了。