屎意|吃什么食物能促进天天排便？一口气推荐了4种食物，错过多可惜肠道|大便|益生菌

长途大巴上、上课时、开会时
最绝望的是什么？

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都不对
是屎意来袭又不能去厕所！

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叔自己也试过
绝望地在网上搜索如何憋屎
却发现根本没有答案

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屎意的产生为了更好地憋屎
我们先得弄清屎意从哪来

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至于是否真要把
一坨散发着热气的屎落在裤子上

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憋屎有哪些技巧低级技巧：用蛮力让它回去
这点大家应该都知道
就是猛烈地收缩括约肌
把大便挤回去

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比如用手握住些东西
更有利于下体肌肉发力
拿坐长途大巴时憋屎举例
大巴车上的扶手
大家也可以用来憋屎
十分方便

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我们可以在握紧前排扶手时
用尽全身的力做提肛运动

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做的时候最好屁股离开座椅
不给任何一丝肛门受到外界刺激的机会
需要注意的是
如果大便已经冒尖了
就不要冒失地收缩括约肌
不然可能把大便直接挤出来

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这时候，就要依靠高级技法了
高级技巧：拒绝自己
大家一定都有
越到家门口越忍不住的经历
这是因为你的意识松懈了
高级中枢以为不必再抑制排便冲动
才会向直肠和括约肌下达放松的命令
让你尽早脱离苦海

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只要我们短时间内拒绝邀请
便意就会自然消失
为此，我们需要极强的大脑控制能力
以及一个良好的环境
例如制造高温：
这是因为消化道平滑肌对低温敏感
受低温刺激可能会让其加速蠕动
【 屎意|吃什么食物能促进天天排便？一口气推荐了4种食物，错过多可惜】加大拉裤子风险

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至于无视排便邀请的方法
最简单的就是转移注意力
做一些别的事情
例如，许多马拉松选手都经历过
跑到一半想拉屎的情况
可只要继续跑下去
大部分人的屎意就会完全消失

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随缘技巧：点穴
按揉大横穴
也许能让肚子疼、想排便的情况缓解
可也有人表示
按完之后便意更加强烈

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不要滥用这些技巧叔告诉你们这些
只是不想你们弄脏裤子出丑
并不是让你们平时也用
反复憋屎不仅会让直肠对刺激的敏感度降低
还容易让大便的水分进一步减少
变得又干又硬
最后，它不再像以前那样
能轻易被肠道运动、括约肌
和腹腔压力改变形状
形成严重便秘

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想拉出来还得废九牛二虎之力
一不小心就会造成肛裂和痔疮
严重可能形成巨结肠
大便淤滞在近端结肠肠管
最后需要灌肠治疗甚至动手术

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怎么才能让肠道规律排便憋屎只能缓解一时的危机
只有养成规律健康的排便习惯
才不怕大便突然袭击
比如你想早上出门前把大便排了
不妨空腹喝半杯温开水
再按摩一下肠胃酝酿屎意

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也可以使用益生菌补剂来补充益生菌
建议在专业医生指导下使用
例如：
肠道敏感者选择双歧杆菌、地衣芽孢杆菌
便秘者选择双歧杆菌、乳酸菌、肠球菌
自己瞎喝益生菌饮料很难达到理想效果
至于日常饮食方面
容易拉肚子的人
叔推荐尝试“低FODMAP饮食法”

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而便秘者的饮食