长寿并非难事！45岁过后，坚持做到这4点，长寿或不请自来运动|老年痴呆

四十五岁，是人生中的关键阶段，因为这时候人体的机能逐渐衰退，抵抗力下降，尤其是女性，还要面临绝经期，此时身体更为虚弱，如果没有做好保养的措施，更容易遇见各种各样的疾病。
而若是能够顺利的度过这一阶段的话，或许可以迎来长寿。
不过对于很多人来说，并不知道怎样做才能增强体质，医生表示：方法很简单，生活中坚持做好以下四件事，长寿或不请自来。

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1、坚持晨起喝水和排便
有句古话说一日之计在于晨，因为经过了一晚上的睡眠，早晨起床后，人的精神状态更佳。
不过睡觉的过程中，新陈代谢的作用，水分也会随着呼吸汗液以及排尿等方式流失，早晨是血液粘稠度比较高的阶段，再加上年龄增长时，血管有弹性，变弱以及老化等问题，如若血液循环不畅，很容易引起心脑血管疾病。
【长寿并非难事！45岁过后，坚持做到这4点，长寿或不请自来】
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而若是早晨起床后空腹喝杯温开水的话，便能稀释血液，加快新陈代谢。
同时喝完水后规律的排便，也能够排除体内囤积的垃圾毒素和代谢产物，进而给肝脏肾脏减轻负担。
需要提醒中老年人群，排便时千万不能过度用力，否则很容易升高颅内压以及血压，导致心肌梗死或中风。

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2、合理搭配早餐
早餐对于人体健康而言至关重要，因为经过一晚上的代谢，体内的食物早就被消耗光了，如果此时没有补充食物的话，人体便会疲乏无力。
再加上胃中没有食物时，胃酸也在分泌，久而久之就会给胃黏膜带来损伤，长此以往诱发各种胃部疾病。

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所以早餐千万不能不吃，而且还得注意营养的搭配，比如喝牛奶，豆浆，搭配粗粮以及适量的水果蔬菜。
因为奶制品富含蛋白质，粗粮中膳食纤维丰富，水果蔬菜里面有大量的水溶性维生素，以及矿物质。

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3、控制体重
肥胖是诱发各种疾病的罪魁祸首，比如脂肪肝，糖尿病，高血压等，所以人到中年后一定要学会控制体重。
首先是注意饮食，远离高油脂，高糖分的食物，其次是坚持运动，不仅能够燃烧多余的脂肪，同时还可以增强人体抗病的能力。

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当然，因为每个人的身体状况有所不同，在选择体育锻炼方式时，也要因人而异。
正常来说，在没有其他疾病的影响时，可以选择慢跑或者游泳骑车等方式，反之，就应该选择瑜伽，太极拳等更为柔和的运动。

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4、保持平和的心态
研究发现，如果经常发怒的话，会使得肌体气血不畅，长此以往就会出现气滞，气逆的问题，进而危害身体健康。
并且，在生气的过程中，神经兴奋，肾上腺素的分泌量增加，从而容易使得血压升高，而高血压又是导致其他心脑血管疾病发病的原因之一。
因此，过了四十五岁以后的中年人群，更要学会控制自己的脾气，遇到任何事情，情绪都不要过度波动，才能防患于未然。

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总而言之，对于过了四十五岁以上的中年人群来说，保持身体的健康，延长寿命的关键，就是从日常生活点滴做起，例如保持平和的心态，控制体重，均衡搭配早餐，以及晨起后坚持喝水和排便。
当然，除了这些之外，大家最好每年做一次全身的体检，一旦发现异常，及时干预，才能防止病情持续发展。