空调|暑有“三避”，北京号养生小讲堂跟您聊聊夏季养生夏至过后白昼渐短

【空调|暑有“三避”，北京号养生小讲堂跟您聊聊夏季养生】夏至过后白昼渐短，阳气逐减，阴气渐生。俗话说：冬至“一阳生” ，夏至“一阴生” ，这两个节气是阴阳转换的关键阶段，对养生也是至关重要。北京号养生小讲堂提醒您：养生要顺应节气变化，夏至过后，我们的起居、作息、饮食要注意这些方面 ↓↓↓
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?? 养生有“三避”
夏至的到来，正式进入盛夏。此时的高温容易对人体有损。
养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。
健脾除湿夏日脾胃功能低下，运化不利易中湿邪，常出现胃口不好，易腹泻，舌苔白腻之象，可以服健脾利湿之物。
清热消暑夏日高温，暑热邪盛，心火较旺，因此可备些具有清热解毒、清心火作用的药物，如薄荷、金银花、连翘等来祛暑，亦可取适量泡水或入汤，起预防之功。
补养肺肾夏天心火旺而肺金、肾水弱，要注意补养肺肾之阴。可备枸杞子、生地、百合、桑葚，以及酸收肺气药，如五味子等，另外须防出汗太过，耗伤津气。
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?? 不要怕吃“苦”
夏季要多吃些能够清热利湿的食物。例如：苦瓜、乌梅、西红柿、绿豆、黄瓜等。夏日饮品少不了酸梅汤，有消食、和中、生津、收敛肺气、除烦安神之效。
夏至心火当令，克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。
夏季出汗多，疲劳乏力者，以党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。
夏季饮食调养除了要清热消暑，还要注意不要损伤脾肺之气。现代人饮食营养充足，足够供身体消耗运化，甚至多有余，切忌过度进补，尽量避免吃辛辣油腻刺激的食物，以及热性过大的食材，如羊肉、狗肉等，最好以清淡少油的食物为主。
还要尽量少吃冰镇的食物、瓜果和饮料。中医学认为夏季人体阳气在外，阴气内伏，过度贪凉的饮食，损伤脾胃阳气，易出现胃胀、腹痛、腹泻，以适量适度最佳。
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?? 夏季应以“养心”为要
中医认为“夏气与心气相通” ，立夏养生应以养心为重要。
天气炎热时，运动要适度，避免大量出汗，因为汗液过多的流失，会导致人体电解质紊乱，例如低钾会导致乏力、心律失常、甚至心脏骤停等。出汗后务必及时补充水分，防止血液粘稠、瘀滞而导致心血管病的发生。
建议清早散步，即使是在自己家的阳台或客厅散步也能起到养心神的作用。
夏季昼长夜短，会有人觉得晚间睡眠不足。所以，要尽量早睡早起，以保护心血管。午睡对防病起到了关键的作用，时间以半小时到一小时为宜。
由于气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使血容量减少，大脑会因此而供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此夏至时节要注意多补充水分，可适量喝点淡盐水，既能补水，也能补充出汗丢失的电解质。
按摩神门养心安神
神门穴为养心安神要穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。夏天天气热易上火，口舌生疮，按摩神门穴，就可以祛心火。夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，容易失眠，此时按摩神门穴，就能调整睡眠，起到养心安神的作用。
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?? 午睡记得避开风口
俗话说“春困、秋乏、夏打盹” ，尤其是吃完午饭后，就想满足地睡上一觉~
睡个午觉，不仅能缓解一上午的压力，舒缓心情，对生理健康也十分有利。研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30% ，还能辅助降低血压。中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时、子时（午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点）。子时对于养肝很重要，而午时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，肝肾同源，养好了肾，也有助于肝脏功能的正常发挥。