营养均衡|肠道是“第二大脑”，这5类人要注意，肠道功能较弱，做好这几件事让它保持“年轻” 青岛日报|央视新闻|药品|集采

肠道又被称为第二大脑，其中分布着大量神经元，掌控着7成以上的免疫细胞。炎热夏季，各种细菌和病毒异常活跃，食物储存不当就会变质，再加上大量喝冷饮等会让肠道异常脆弱，增加患肠道疾病风险。因此应好好呵护肠道，维持肠道年轻态。

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哪几类人肠道功能较弱？1、司机
不少数司机忙于赶路，一日三餐不规律，很少按照时间吃饭，这样会使得大量胃酸腐蚀肠黏膜，增加患消化道溃疡风险。
2、经常出差的工作者
经常出差的人去陌生的地方，无论是生活习俗还是环境都发生很大变化，肠道需足够的适应过程，此时肠道功能较弱，易受到致病菌入侵。
3、IT工作者
IT工作者工作繁忙，长时间坐着不动、不合理的饮食结构，一日三餐不规律和总是熬夜等都会使得肠道功能异常。

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4、应酬较多的人
面对应酬时难免会喝酒，同时搭配高热量和高脂肪食物，这样可增加身体代谢负担，使得大量脂肪在体内堆积，进而诱发肠道疾病。
5、老年人
上了年纪后基础代谢率减慢，肠道蠕动动力不足，易出现多种肠道问题，如大便干结、便秘以及腹胀等。

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如何维持肠道年轻态？1、调整饮食
不管工作有多忙都要做到按时吃饭，不能无缘无故推迟吃饭时间。一顿饱餐后不能立即投入工作中，可以靠墙站立或散步30分钟，不仅仅维持肠道健康，而且也能促进食物消化。不能暴饮暴食，每顿饭只吃7~8分饱即可，这样能让肠道得到足够的休息，帮助清除肠道中的代谢废物。
睡觉前三个小时不能吃任何食物，若很饥饿，不妨喝杯牛奶或吃低糖分水果。不可挑食和偏食，也不能节食，保证营养均衡且全面化。
2、拒绝熬夜
做到按时起床，按时入睡，协调好工作和生活之间的关系，做到张弛有度，避免精神高度紧绷。23点之前必须进入深睡眠状态，每天睡够7~8个小时。睡前可以用热水泡泡脚或对脚底按摩，这样能改善肠道吸收功能。

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3、保持适度运动
每天至少运动30分钟如游泳、骑自行车、慢跑或跳广场舞等，能促进胃肠道蠕动，改善便秘问题。不过不能做剧烈运动，运动时间应安排在饭后两个小时。
4、适当的做肠道活力操
平躺在床上，一个腿弯曲且抬起来，双手紧紧抱住；另一条腿伸直且让上半身缓慢抬起，一直让头部和肩膀离开床面，持续几秒钟，期间应保证腹部用力。
温馨提示
在日常生活中不能滥用抗生素，抗生素杀死有害菌的同时也会损害有益菌，长时间下去可造成肠道菌群失衡，引起便秘或腹泻。平时多吃含膳食纤维的五谷杂粮和新鲜蔬果，能增加粪便体积，让排便更加通畅。少吃或不吃高脂肪以及太油腻的食物，不然会增加肠道负担。养成定时拉大便的好习惯，及时纠正便秘问题。
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