说到演员王子文相信大家现在应该都不算陌生 ， 近几年她在影视圈逐渐崭露头角 ， 例如《欢乐颂》里敢爱敢恨不做作的曲筱绡 ， 《如果蜗牛有爱情》里的犯罪心理学专家许诩 ， 还有近期的《动物管理局》里的探员吴爱爱 ， 这些角色都非常出彩 ， 除了影视剧让很多人认识了王子文 ， 还有一个就是瑜伽 。 在此前 ， 久王子文晒出了很多着装较为暴露和高难度动作的瑜伽照片引来了一大波网友的围观和争议 ， 而现在她又开始“作妖”了 ， 挑战再度升级 ， 在摩洛哥她尝试了当地的民俗服装 ， 这次却意外获得到广泛好评 ， 大家都说非常好看 ， 很有异域风情 。

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王子文练习瑜伽已经有很长一段时间了 ， 说到瑜伽 ， 现在不仅是明星在练 ， 生活中也出现了非常多的健身达人 ， 他们都将瑜伽视为修身的“宠儿” ， 因为瑜伽不仅能够可以锻炼身体的柔韧度 ， 对身体的好处也是非常多的 。 很多人会认为瑜伽很难 ， 像王子文做的这种复杂难度又高的动作一般人很难完成 ， 其实做一些简单的动作也能让我们的身体得到很好的锻炼 ， 坚持练习还可以缓解肌肉僵硬现象 。

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第1种：站立式动作
首先要保持身体站直 ， 挺胸收腹 ， 让两只手自然垂直地放到身体两侧的位置上 ， 肩膀要放松一些不用绷得太紧 。 然后把左脚膝盖弯曲慢慢抬起来 ， 再将左脚掌放在小腿二分之一的地方 ， 也可以放在膝盖的位置 。 接着将双手合十就像打坐的动作一样 ， 慢慢地把双手向上延伸 ， 手的位置要高过头顶 ， 整个过程注意调整自己的呼吸节奏 ， 不要着急不要大喘气 ， 保持平稳 。

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这个姿势保持几秒钟之后 ， 再把双手降下来到胸前的位置 ， 注意腿部的动作不要动 ， 然后保持动作几秒钟 ， 再返回到最开始的第一步也就是站立的姿势 ， 这个练习项目可以做20组 。
第2种：三角式动作
这一组动作的要领其实也很简单 ， 首先上身挺直 ， 然后双腿打开 ， 打开的宽度大约有一个半的肩宽 ， 脚掌向外成60度角 ， 双手自然垂直放到身体的两侧位置 。 然后将我们的两个手臂向侧举高到肩膀的位置 ， 开始吸气 ， 上身进行左右摇晃 ， 接着呼气 ， 右手往下进行延伸 ， 手要碰到脚踝处 ， 同时左手开始做动作向上伸展 ， 再抬头眼睛往左手的指尖位置看 ， 做完以后另外一边再重复前面一样的动作 ， 可以做20到30组左右 ， 每天都可以坚持操练起来 。

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第3种：船式动作
首先坐到地上 ， 双腿向前伸直 ， 手掌放到臀部两侧位置 ， 手指向着正前方 。 然后呼气 ， 身体向后靠 ， 把双脚抬起来离开地面 ， 膝盖紧绷保持腿部挺直 ， 脚趾向着正前方 ， 此时臀部作为中心点要使用臀部的力量来保持身体平衡 ， 不要让脊椎的部位碰到地面 ， 腿部与地面保持住60度左右 ， 脚的高度不要低于头部 。 接着双手离地 ， 双臂向前伸直 ， 靠近大腿保持与地面平行 ， 手掌相对 ， 保持肩部和手掌在同一水平线上 ， 保持这个动作30秒 ， 再重复这组动作 。

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【说到演员王子文相信大家现在应该都不算陌生,近几年她在影视圈逐渐崭露头角,例如《欢乐颂》里...|瑜伽达人王子文，解锁高难度动作】做瑜伽除了掌握动作要领 ， 最关键的还是要注意保持好呼吸的节奏 ， 要呼吸均匀缓和地进行 ， 不要太快或者太慢 ， 坚持做这些伸展类的瑜伽动作 ， 不仅可以锻炼手臂肩部肌肉 ， 对我们的胃部、腹部和颈椎都是有很大好处的 ， 大家可以慢慢从初级动作做起来 ， 熟练以后再逐步进入高难度动作练习阶段 。

稿源：(娱乐情报员)

【】网址：/a/2021/0625/062511453S2021.html

标题：说到演员王子文相信大家现在应该都不算陌生,近几年她在影视圈逐渐崭露头角,例如《欢乐颂》里...|瑜伽达人王子文，解锁高难度动作