椎间盘突出|越老越要保护骨骼，坚持做好这5件事，它会越来越好健康知识|普及|牙齿|口腔

一般进入中年后骨骼功能逐渐下降，骨密度降低，易出现关节和肌肉疼痛，甚至会引发多种骨科疾病，如腰间盘突出和股骨头坏死等。为能提高生活质量，老年人应好好呵护肌肉骨骼系统。

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老年人如何保护骨骼？1、测试骨密度
一般女性更年期后卵巢功能减退，雌激素分泌不足，使得骨密度迅速下降，所以应及时去医院做骨密度检查，这样能掌握骨骼健康情况，及时选择合适的治疗方案。还有患有炎症性肠病或其他肠胃疾病时可阻碍机体吸收营养物质，使得骨骼得不到足够营养供应，因此也需定期做骨密度测试。
2、多留意自身症状
多锻炼身体能增加骨密度，提高心肺功能，改善身心健康，不过也易引起肌肉骨骼损伤。尤其是没有掌握正确的运动姿势、运动量大或运动时间太长等。因此应多留意自身症状，即使有轻微疼痛也不能忽略，轻者两个星期左右就能缓解；若持续两个星期仍然没有好转，或总感觉到肢体麻木以及刺痛，走路变得异常困难，还需及早就医治疗。

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3、减少久坐时间
长时间坐着不动或不正确的坐姿会使得相应肌肉以及韧带，还有关节长期处于紧绷状态，久而久之造成疼痛，尤其是手肘部、臀部以及膝盖呈直角时易引起关节僵硬。因此应掌握正确的坐姿，坐着的时候身体稍微向后倾斜，让上半身跟大腿角度达到90度以上；
左右脚稍微移开身体，加大膝盖弯曲角度。长时间坐着可能会引起臀部不适，不妨放一个柔软的垫子，这样能减轻疼痛，避免血流量减少。同时少坐多动，每坐30分钟应站起来活动活动，伸伸懒腰或做肩颈部放松操。
4、保护盆底健康
上了年纪后易出现腰酸背痛，这是最为常见的肌肉骨骼问题。造成腰酸背痛的原因较复杂，有可能跟不正确的姿势、患有椎间盘突出，又或是臀肌力量弱有关。另外也有可能是盆底肌失衡，盆底肌虚弱或过度紧绷时可增加背部承受的压力，这种情况下可通过凯格尔运动的方式来缓解。

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5、适当做负重运动
每周坚持做2~3次负重运动如快步走、慢跑以及力量训练等，这样能让骨骼变得更加强壮；也可以每天坚持骑自行车30分钟，能给骨骼提供阻力，改善肌肉以及强壮骨质。适当的练习瑜伽和普拉提以及太极拳等能稳定脊柱，增强核心肌力，提高平衡能力，防止摔跤。
温馨提示
不管是年轻人还是老年人总出现肌肉骨骼疼痛时，不能盲目贴膏药或服用止痛药物，不然会掩盖病情。应选择正规医院做检查，根据检查结果选择保守治疗手段。一般先物理治疗来增强肌肉骨骼力量，纠正骨骼不平衡问题，必要时需通过手术方式处理。在日常生活中必须戒烟戒酒，因为香烟中的有害物质和酒精会造成骨质丢失。另外，不可盲目通过节食的方式减肥，少喝碳酸饮料。
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