近日 ， 一则“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻引起了广泛关注 。 家住杭州的刘女士 ， 从18岁开始就没有在凌晨2点之前睡过觉 ， 上网、刷剧、看论坛… 。 然而 ， 10年熬夜下来 ， 她的身体不断发出警示 。 “开始只是偶尔感觉乏力 ， 后来是抵抗力有点下降 ， 现在脸上居然长出了老年斑 。 ”刘女士为此懊悔不已 。
这则消息不仅引起了网友的热议 ， 也引起了一批专业人士在线“辟谣” ， 认为刘女士的皮肤问题 ， 究竟是不是老年斑还有待商榷 。 在看过这则消息之后 ， 大多数人的关注点已经从“老年斑”转变成了“熬夜” 。
“熬夜”是一个非常熟悉的词 ， 特别是对于大部分的中青年人 。 据中国睡眠研究会发布的《睡眠调查报告》显示 ， 就睡眠时长来看 ， 中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时 ， 相比2013年的8.83小时 ， 减少2小时 。 其中晚11点后入睡占75% ， 熬夜至凌晨1点的超过30% 。 从数据可以看出 ， 熬夜正成为很多人的生活常态 。
那多晚睡才算熬夜？为什么会熬夜？熬夜究竟会给身体带来多大的伤害？从这些方面来说 ， “熬夜”又是一个陌生的词 。
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几点睡才算熬夜？
熬夜其实并没有一个明确的标准 ， 是否属于熬夜 ， 还是要看睡眠的规律和睡眠的时长 。 很多人都知道“8小时睡眠法” ， 指的是每天要睡足8小时 。 实际上 ， 相对于睡眠时间来说 ， 睡眠规律更重要 ， 每天要保证4～5个睡眠周期 。
所谓“睡眠周期” ， 指的是睡眠存在一个生物节律 ， 即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期 ， 两者不断循环交替 ， 交替一次称为一个睡眠周期 。 一般来说 ， 每个周期为90～110分钟 ， 一个正常人每天大约要经过4～5个周期 ， 大约就是8个小时左右 。
如果按照睡眠周期来倒推 ， 如果次日能保证睡到8点 ， 那么晚上2点睡就不算熬夜 。 但实际情况是 ， 大多数人很难长期保持这个规律 ， 另外 ， 睡眠时长和质量也会因起夜、光线、声音 ， 以及睡前使用电子产品而受到影响 。 所以 ， 我们还是不能鼓励睡得太晚 ， 而应提倡早睡早起 ， 这样才能通过增加“深度睡眠”时间 ， 得到更有效的休息 。
为什么会熬夜？
熬夜者中应该排除“被动失眠人群” ， 失眠是一种常见的睡眠障碍 ， 是指尽管有适当的睡眠机会和失眠环境 ， 仍然没有满意的睡眠质量 ， 并因此影响日常的工作和生活 ， 这种“熬夜”是被动的 。 调查显示 ， 失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病 ， 仅次于头痛 。
很多熬夜的人属于“主动熬夜” ， 这与繁忙的工作及生活压力有很大的关系 ， 所以熬夜人群更多见于大城市 。 此外 ， 心理因素也会让不少人“报复性熬夜” ， 经过一天的紧张工作后 ， 感觉睡前的这段时间才真正属于自己 ， 所以即便再困 ， 也想靠在床上刷一刷手机 ， 找回一些心理补偿 。
【熬夜|90后姑娘长出“老年斑”！熬夜会给身体带来多大伤害？】另外 ， 手机使用的普遍性 ， 以及短视频、游戏等线上休闲方式的流行 ， 也让很多人沉迷其中 ， 并为此挪用了睡眠的时间 。 有数据显示 ， 自疫情发生以来 ， 网民每天用于移动互联网的时长比年初增加了21.5% 。
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熬夜会给身体带来多大伤害？
我们的身体像机器一样需要休息 ， 而熬夜违反了这一规律 ， 自然会给身体带来伤害 。 不论刘女士的皮肤问题是不是老年斑 ， 熬夜对皮肤造成的损伤确是实打实的 。 皮肤本身具有自我修复能力 ， 有研究显示 ， 皮肤基底细胞更新最旺盛的时间是夜间10点至次晨2点 。 在熟睡时 ， 皮肤细胞才能够得到修复 ， 而熬夜就是阻止皮肤的自我修复 。
相对于皮肤衰老 ， 熬夜对心脑血管造成的损伤更需要警惕 。 因为熬夜时人体会处于应激状态 ， 不断分泌的肾上腺素等激素 ， 会让心脑血管一直处于“紧绷”的状态 。 对于本身就有高血压、房颤、冠心病的人群 ， 熬夜非常容易诱发急性心脑血管疾病 。
另外 ， 长期熬夜会导致有毒的β淀粉样蛋白（阿尔茨海默病的元凶）无法代谢 ， 不断在大脑内堆积 。 大脑中的海马体也会回放白天经历过的事情 ， 在睡眠中加深记忆 ， 这也是为什么睡眠不足时 ， 会感觉记忆力下降 ， 反应也会变得“迟钝” 。
健康生活方式纠正“主动熬夜”

稿源：(未知)

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标题：熬夜|90后姑娘长出“老年斑”！熬夜会给身体带来多大伤害？