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熬夜|90后姑娘长出“老年斑”！熬夜会给身体带来多大伤害？( 二 )

时间：2021-06-24 18:50      


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对于长期失眠者 ， 应求助于专业的医生 。 而对于“主动熬夜”者 ， 首先要做的是改善生活方式 ， 而不是依赖药物或其他助眠的各种产品 。 比如很多人青睐的褪黑素 ， 虽然有改善睡眠的作用 ， 但长期大剂量服用会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕等副作用 。
规律作息是最好的养生方法 ， 平时可以通过列计划时间表、定闹钟等方法来提醒自己 ， 往往坚持3～5周即可养成习惯 。 睡前一小时 ， 尽量不要接触手机、电脑等蓝光光源 ， 否则会导致抑制褪黑素的分泌 。
但说到改善睡眠的“法宝” ， 还应该是运动 。 国内外有多项研究显示 ， 合理运动可使肌肉骨骼肌代谢增强 ， 提高晚上的睡眠质量 。 特别是将运动规律化的人 ， 更容易获得优质的睡眠 。
熬夜|90后姑娘长出“老年斑”！熬夜会给身体带来多大伤害？文章插图
但运动要注意时间和强度 ， 最好能在晚上睡觉2个小时之前运动 ， 比如晚上11点睡觉 ， 9点之前运动 ， 不要在临睡前2个小时内运动 。 运动强度过高或不够都不利于睡眠 ， 要适度运动 ， 即以轻到中度出汗为标准 ， 比如慢跑30分钟、快走40分钟、游泳40分钟都可以 。
作者：林洪涛
来源：医药养生保健报社


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