入睡|人到中年睡得少，痴呆早早爬上脑？( 二 ) science|神经细胞|睡眠时间

【 入睡|人到中年睡得少，痴呆早早爬上脑？】2、20分钟下床：如果躺下20分钟仍无法入睡，就下床做些轻松的事，再回到床上。
3、训练自己达到90%睡眠效率：
（1）以15分钟为单位，改变自己的卧床时间，目标是保持90%以上的睡眠效率
（2）睡眠效率就是睡眠时间除以卧床时间，如果你躺8小时，但只入睡6个半小时，你的睡眠效率是82%（6.5小时/8小时 = 82%）。
（3）隔晚，你就该减少15分钟的卧床时间，直到你回到90%。
（4）一旦你连续五晚实现90%睡眠效率，就可以试着增加躺床时间，也是以15分种为单位。
4、正面思维：负面想法（例如：“今晚睡不好，影响明天的工作”）徒然给自己增加心理压力。建议下列思维方式：
（1）虽然一夜没睡好，但人脑是很强大的，白天还是可以游刃有余。
（2）昨晚没睡好，今晚更容易入梦，因为我的身体知道如何调适。
（3）没必要使用安眠药，能睡得着的，只是需要多一点时间而已。
（4）白天不如意的事，大多是外界因素造成，跟我的失眠无关。

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对于一些已经很努力在改变睡眠习惯却仍然睡不着的人来说，就可以向医生寻求帮助。有相关专业知识的医生会评价睡眠的结构，找寻失眠的原因，积极治疗失眠的原发疾病（有时候是抑郁和焦虑所带来的睡眠问题），并给与短期内的药物治疗，定期作出睡眠的评估而调整治疗方案。总之，不想那么快就老年痴呆，那就好好睡觉。现在熬的夜都是在透支自己未来的脑子。
专病门诊时间
记忆障碍专病门诊
周一下午王洁主治医师
周三下午孙晓静主治医师
睡眠障碍专病门诊
周四上午杨玲俐副主任医师
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供稿：神经内科王洁
编辑：宣传科娄斯敏张耀欣