如果你在训练后做有氧运动 ， 那么也做一些类似于拳击等专注于上半身的有氧训练 。
如果你将这个计划放进了自己的生活安排中 ， 那么在这天的训练后安排一个休息日 。 因为你需要额外的时间才能恢复 ， 足够的恢复对肌肉增长的效果也至关重要 。
每5天实行一次这个训练计划 ， 维持8周 。


本文插图



谁都不想自己是麻杆腿 ， 想把大腿练得好 ， 还得记录每次的训练表现 ， 在下一次训练时 ， 增加训练的负重或者一组做更多的次数作为目标 。 这样才有机会慢慢接近我们的强森大神！但是别忘了训练后的补充！

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