练腿前后，完全是两种人生！怎样练出强森一样的打桩机？

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健身不练腿是长怎样？有图有真相！估计好多小伙伴都不想这样！

的确很可怕，但是我们的偶像大强森就做了最好的榜样，健身就要把腿练好，也是他成为最好的肌肉明星的基础！所以练腿以后，完全是两种人生，也是有图有真相！
【练腿前后，完全是两种人生！怎样练出强森一样的打桩机？】

像这样的无敌打桩机应该怎样练呢？这里就有一个十分通用的训练法，细心留意，很多高手都这样训练过。那就真的值得一试了！谁不想好像偶像强森一样的超强大腿！

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训练动作组数次数
坐姿负重提踵 3 15*
直腿硬拉 4 12, 10, 8, 6
俯卧腿弯举 3 12**
颈前停息深蹲 4 12, 10, 8, 6
哈克深蹲或者腿举 3 10, 15, 20
坐姿单腿腿屈伸 3 20
站姿负重提踵 3 30秒
带*号：保留3秒做顶峰收缩
带**号：保留4秒做离心收缩

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坐姿负重提踵
这是训练小腿的动作，你需要在它们最有力量的时候开始做这个训练，所以你能用最严格的要求去训练。接着你会感觉到疲劳，但即便如此，你也要完成这组训练。这样能够让你获得更多的回报。
做这些训练的时候，你不应该使用自己能够承受的最大重量，因为这个训练的目的只是在于感受肌肉的收缩和拉伸。
3秒的收缩和3秒的拉伸代表着你要用6秒完成一次动作，在90秒内完成15次训练能够保持肌肉紧张的状态，在这种状态中，你的小腿只能去适应并且提升。

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直腿硬拉
在这个动作中，我们要使用相对大一点的重量。你可以站在一个盒子或者板子上，比起站在平地上，这样能够让你感到更多的拉伸感。更深的伸展和运动范围能够帮助你的腘绳肌生长。如果你想要加强你的硬拉训练，那么它也可以帮到你。
保持双腿伸直，但是不要锁死膝盖，专注于推动你的臀部并且降低重心。你要将身体尽可能地伸展出去，然后回到起始点继续第二次动作。

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俯卧腿弯举