自由基|原来，不经意的习惯，正在偷走你的维生素叶酸|维生素c|维生素自由基|维

有没有想过？
这些习惯，再日常不过，
却无时无刻不在偷走你身体里的维生素，
甚至是生命……
今天起，关爱自己和家人多一点，
了解多一点习惯背后的真相，
好好地爱护自己和家人吧！
酒精：偷走维生素B1
身体代谢酒精需要大量的维生素B1，
经常饮酒的话很容易就会造成维生素B1供应不足咯。
酒精还会破坏小肠对维生素B1的吸收呢。

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长期饮酒，缺乏维生素B1，
酒精就很容易会对肝脏和脑神经造成危害，
甚至导致心脏病变，危机生命。
富含维生素B1的食物：
全麦、小米、红小豆、豌豆、瘦猪肉、动物肝脏……

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运动：偷走维生素E
运动过程中，人体需要更多的能量，
氧的摄取和消耗也会增多，
这样就会造成大量的自由基。
此时身体就不得不消耗大量的维生素E来修复多出来的自由基。

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维生素E不用特别的补充，
注意每天摄取量不要超过800毫克，
否则容易出现中毒症状。
富含维生素E的食物：
核桃、花生、芝麻、各种豆类、橄榄油、瓜子……

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温度：偷走维生素D
人体皮肤受到阳光照射后，
是可以自行合成维生素D的。
但是生活在寒冷环境中的人群，
就很容易造成维生素D的合成不足。
所以要经常多吃富含维生素D的食物哦。

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富含维生素D的食物：
鱼类、水果蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、橙汁……

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药物：偷走多种维生素
需要药物都会盗走我们身体的维生素，
例如：
避孕药：影响人体对维生素B族、C、和叶酸的吸收。
阿司匹林：增加维生素C的排出。
维生素C：过量的维C会赶跑身体内的叶酸哦。
抗生素：使维生素B族和K流失，影响肠胃功能。
感冒药及止痛剂：会降低血液中维生素A的含量。
磺胺类药及降胆固醇药：影响叶酸吸收。
所以如果你是需要长期服药的话，
应该要咨询一下医生，
服用某类药物是不是要及时补充一下维生素。

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除此之外，
当你的身体出现这些信号时，
就是在提醒你要补充维生素了！
缺乏维生素A：
角膜干燥，毛发干枯，婴儿频繁呛奶，
抗感染能力下降，反复出现呼吸道感染和腹泻。
缺乏维生素B：
视线模糊，脂溢性皮炎，皮肤粗糙，
唇、舌、口腔经常出现溃疡。
缺乏维生素D：
儿童出现鸡胸和漏斗胸，
老人的话容易摔跤、平衡能力下降。
缺乏维生素B：
躁动不安，水肿，不育症，头发分叉，色斑。
在了解了这些后，
大家记得针对自己的身体，
适当地改善自己的膳食结构和行为习惯，
从日常点滴开始，
【 自由基|原来，不经意的习惯，正在偷走你的维生素】好好地爱护自己和家人！