现在终于明白上犬式和眼镜蛇式的区别了，这么多年白练了( 二 )

眼镜蛇式与上犬式的区别

1、双腿
眼镜蛇式：下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转。
上犬式：腹部、腿最好不接触地面，脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。
2、手臂
上犬式：手臂是充满力量的，是根基。
眼镜蛇式：手臂的力量弱化了，更多的是头颈带领身体向上窜出去的力量。
3、后背
眼镜蛇式：上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。
上犬式：上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前（胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张），胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩关节处的力量推动上身往前。
4、上半身
上犬式：把注意力放在背部肌肉的收缩上。通过背部肌肉力量把整个脊柱向上拉胸腔打开。背部力量是主角。
眼镜蛇：把注意力放在身体前侧的伸展上。通过身体前侧的伸展拉长脊柱，打开胸腔。前侧柔韧性是主角。
5、下半身
眼镜蛇：双腿收紧，脚背向下的同时向后向远方送。而且向远送的力更多
上犬式：双腿收紧向上，脚背向下向地面压。这个其实可以看作是一组对抗的力。就像我们在下犬式中：手推地，然后地的反作用力把手向上推，肩膀向上推一样的。
注意：
① 患有腰椎疼痛的患者，在进行眼镜蛇式和上犬式的练习时，要注意，起始动作俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方，吸气，双手用力，在达到最高点时，即双手手肘完全伸直，保持1组呼吸，再次呼气时，回到预备姿势，反复练习5组，休息片刻后，可继续进行练习。
【现在终于明白上犬式和眼镜蛇式的区别了，这么多年白练了】② 在练习这两个体式的过程中，要保持用手肘的力量带动上半身后弯，腰不出力，除此之外，还要保持收下巴，避免颈椎受伤。