现在终于明白上犬式和眼镜蛇式的区别了，这么多年白练了

经常有朋友分不清上犬式和眼镜蛇式，今天丫头就和大家讲讲这两个体式的区别，相信你看完以后就能把这两个体式完全区别开来，并且对这两个体式有更深的理解。

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眼镜蛇式和上犬式在锻炼效果和体式形态上很相近，但这两个体式的不同之处也显而易见——最主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从髋部向下都与地面接触。
眼镜蛇式

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1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。
2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。
3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。
4、吸气，将身体尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧大腿。
6、坚持这个动作20秒钟，并且保持正常的呼吸。
7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后休息。
功效：这个动作可以扩张胸部、增强脊椎，特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。
上犬式

1. 俯卧在地面上，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，双手张开手掌放在腰侧的地板上，手指指向前方。
2. 吸气，双手平稳地用力推地，感觉你正将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。
3. 挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头顶向后方，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩。
5. 保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面，也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式。
功效：这个体式可以伸展脊椎，减轻坐骨神经痛和椎间盘突出，对腰背部的疼痛也有很好的缓解作用，对于因日常伏案工作而造成背部僵硬难受的上班族来说非常适合。此外这个体式还可以加强手臂、手腕的力量，伸展胸部、肩膀和腹部，紧实臀部。