• 3.长期保持低头状态

长期伏案工作以及长时间低头看手机，都会不同程度的诱发肩膀疼痛。不良的坐姿不仅会导致脊柱的变形而且还会压迫人们的神经，如有的人喜欢跷二郎腿，看电脑时习惯歪向一侧，从而会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，造成一侧肌肉紧张，一侧肌肉松弛，有引起脊柱侧弯和腰背疼痛，进而引起颈肩背痛的风险。

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保护肩颈，推荐三个小动作除了改变不良的习惯外，以下三个小动作，也能在一定程度上保护肩颈，缓解疼痛和不适。

• 正身单手爬墙

将身体正面墙壁站立，手臂上举扶墙，抬高到最高的高度，保持3-5分钟，这有助于改善前屈运动。

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• 侧位单手爬墙

侧身站在墙边，手臂上举扶墙，达到最高高度，保持姿势3-5分钟，左右两手臂可轮替进行，有助于改善外展运动。

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• 扶桌反手下蹲

背对桌子站立，身体离桌一拳距离，双腿分开与肩同宽，双臂反手扶住桌子，而后身体慢慢下蹲，下蹲到最低位置，保持姿势3分钟左右，有助于改善后伸运动。

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生活中，保护肩膀免受疼痛的困扰，一是要坚持良好的生活习惯，二是要预防其他引起肩膀疼痛的疾病。只有始终保持健康的心态，才能避免各种疾病找上门。
参考资料：
[1]《一个姿势，可以辨别肩周炎！保护肩膀，最后一个动作你能坚持多久？》.杭州发布，2020-10-7
[2]《运动医学专家张乐伟：注重生活细节 自律运动改善颈肩背痛》.新华网，2020-9-29
[3]《肩膀痛，别老让“肩周炎”背黑锅！》.羊城晚报，2020-10-21
[4]《肩痛一定是肩周炎吗？还可能是这6种疾病，严重可致猝死》.健康时报网，2019-6-10
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