高血压|血压高的人，想要控制好血压，谨记吃三果，少三事，补三处桑葚|头晕头痛

高血压，是一种全身系统的疾病，常见于中老年人群。
但是，现如今，很多年轻人的血压，也随着体重“蹭蹭上涨”！
他们大多是由于不良的饮食习惯，生活习惯导致。
其实，高血压本身并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，会导致一系列的并发症；
可怕的是明知自己血压高，却还“不听话”，不控制！

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今天，我们就来了解一下高血压。
1、长期耳鸣
长期血压过高，会导致人体供血不足，神经退化。
长此以往，便会影响听觉神经，出现耳鸣的现象。
所以，一旦发现自己的耳朵“嗡嗡作响”，最好检查一下血压值。

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2、经常头晕
头晕，头痛，是高血压比较常见的症状。
尤其是在突然蹲下，或者站起身的时候，会产生头晕。严重的头晕头痛，会阻碍人们的思考，影响人们的生活和工作。

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3、肢体麻木
长期血压过高，身体还会出现麻木的现象。
多见于手指、脚趾的麻木，一般经适当治疗，可好转。
若是肢体麻木较顽固，持续时间长，且伴有乏力、抽筋等症状，最好及时就医。

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【吃三果】
1、香蕉
香蕉中，含有大量的钾元素，而这种元素，可能是降低血压，预防高血压的关键。
另外，钾对于人体细胞，组织和器官的正常运转，都至关重要。
推荐健康成年人，每天2克；预防慢性病，每天是3.6克。
含钾元素的食物还有鲜枣，柿子，柑橘，沙棘等。

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2、桑葚
桑葚，是很多人喜爱的水果，口感酸甜，营养丰富。
另外，桑葚中还含有丰富的花青素，可以延缓机体衰老，对保持血管弹性有益，还可以保持血压的稳定。

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3、木瓜
木瓜，既是一种水果，也能够当做蔬菜食用。
其含有丰富的营养物质，特别是蛋白酶、氨基酸、微量元素、矿物质等。
日常吃些木瓜，能够辅助软化血管，还可以呵护肝脏的健康。

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【少三事】
1、少抽烟
吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。
这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

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2、少熬夜
长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。
长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。
研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

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3、少忽视
高血压是一个需要长期管理、定期监测的疾病，而许多高血压患者，会有不头晕就不服药的情况，也不肯定期监测血压，甚至自行停药。
这种习惯可能会让血压更难控制，甚至引发严重心脑血管疾病。每天监测血压，有助于了解自身血压情况，及时控制高血压的发展。

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【补三物】
1、补充钾元素
钾元素，是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。
因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。
食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

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2、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。