腰痛|80%的“腰突症”无需特殊治疗，记住五字口诀，腰痛十年不复发！坐骨神经痛|腰椎间盘突出症

据调查研究表明，我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎间盘突出患者人数约占全国总人数的15.2%。
关节炎，腰椎间盘突出在骨科病中是最为常见的了，而且这些病缓解都需要一个长期的过程。腰椎间盘突出疾病确实有着很严重的危害，对于这样的疾病希望人们能够早发现早缓解，避免太多的危害产生。

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下肢放射痛：由于腰椎间盘突出多发生在腰部4～5或腰与骶椎间隙，正是坐骨神经根处，疼痛性质以放射性刺痛为主。下肢放射痛可以先于腰痛发生，亦可能在腰痛症状出现后出现，这两种情况因人而异。
腰部活动受限：这也是患者存在的特点之一，对患者日常行动造成很大影响，如果患者表现为纤维环未基本破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限，在于腰椎前屈时，椎板间的黄韧带紧张，增加了椎管容积和椎间隙后方空间，所以症状才会出现。
坐骨神经痛：腰背痛、坐骨神经痛是腰椎间盘突出症患者常见的症状。典型的坐骨神经痛表现为从臀部、大腿后侧到小腿外侧、脚跟或脚背的放射痛。
划重点！！！
腰椎间盘突出症的锻炼方法，老师朋、圈经常分享腰椎病的治疗方法先看看这几种吧！
【 腰痛|80%的“腰突症”无需特殊治疗，记住五字口诀，腰痛十年不复发！】“倒”
即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

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“蹬”
仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

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“撑”
即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气，一起一落为一个动作，连续20-30个。

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“悬”
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

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“立”
直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

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注意：患者进行上述运动前，需咨询医生，确保椎体没有移位、且已经解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉。
另外，腰痛急性期不宜做上述动作，应注意卧床休息，尽量减少运动。