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5B 哑铃反向飞鸟
3组 ， 10-15次 ， 休息90秒
握住哑铃 ， 髋部弯曲 ， 直到躯干与地面接近平行 ， 背部平坦 。 肘部略微弯曲 ， 将哑铃向两侧提起 ， 保持双手和肘部与肩膀成一直线 ， 向后挤压肩胛骨 。 慢慢降低哑铃回到起始位置 。

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