身体|长期散步对身体好吗?建议:50岁以后,散步时牢记这三点
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散步对身体有哪些好处呢?
每天坚持散步,能够促进消化,提高肠胃蠕动的能力,加速代谢。
坚持散步还能起到保护眼睛的作用,经常看看绿色植物,能够放松眼睛,缓解眼睛干涩疲劳的症状。
散步还能保护心脏健康,预防某些心脏疾病,提高身体抵抗力预防疾病的发生。
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散步还能够增强记忆力,保持关节柔韧性,预防骨质疏松,调整呼吸,提高心肺功能。
散步虽然有诸多的好处,但不同年龄段的人散步标准的要求也是不同的,如果是一些上了年纪的中老年人经常散步的话,也要注意,千万不要时间太久,否则也会加重膝盖的损伤。
建议:50岁以后,散步时牢记这三点
1、控制散步的时间
建议大家散步时尽量选在饭后30~40分钟之后,年轻人可以每天坚持散步30~45分钟左右,有效散步能够帮助胃肠道蠕动,提高心肺功能,帮助身体排毒,起到减肥瘦身的目的。
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但如果是50岁以后的中老年人,确要注意散步时间不要太长,保持在10~20分钟即可,尽量不要超过30分钟,否则容易加重膝盖的损伤,造成身体疲惫感不利于睡眠。
2、控制散步的速度
50岁以后的人在散步时也要注意速度,不要过快,否则会增加心脏的负担,特别是对于某些年龄比较大心脏功能不健康的人,散步时间过快的话也会造成身体,还会诱发各种不良病症。
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3、注意散步的姿势
大家在散步走路时,手可以握拳,但尽量不要太过用力手臂,要保持自然摆放,可以适当的加大步伐,在抬脚时也要注意高度,尽量在15~30厘米之间,抬腿过高的话,也会加重膝盖的负担。
跑步时保持愉悦的心情,可以适当听听歌与周围的人一边聊天,一边散步,更好地帮助身体放松。
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【 身体|长期散步对身体好吗?建议:50岁以后,散步时牢记这三点】结语:50岁以后的人不妨在每天饭后坚持散步20分钟,对身体健康有益,也能够起到延长寿命的效果。大家对于散步又有哪些看法呢?
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