练臀，腿会变粗吗？看你怎么练，看你怎么孤立臀肌！( 二 )

你采用的训练重量足够大吗？
你的训练重量在不断增加吗？
你的训练动作会经常变化吗？
对于上面几个问题，大多数女性训练者的回答都将是“否” 。那么，担心腿和臀的围度增大，完全多余。
【练臀，腿会变粗吗？看你怎么练，看你怎么孤立臀肌！】大多数女性的臀部训练，顶多只是让臀和腿更结实一些，或上翘一些，而难以有明显的围度增长。
也就是说，与其担心腿会变粗，还不如先担心臀和腿无法变粗。
事实上，就是是男性训练者，想要将臀和腿的围度变大，都是一件非常困难的事。普遍来说，女性的训练量、训练强度都远低于男性，再加上雄性激素只有男性的二十分之一至十几分之一，女性就算很努力进行力量训练，想要增长肌肉围度也要比男性困难得多。

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肌肉是一个系统，需要均衡发展！想象一下，某人有一个硕大、上翘、性感的肌肉臀，却同时拥有两条纤细的腿，然而这是不可能的。如果可以练成这样的“肌臀瘦腿” ，那又该有多丑，因为它破坏了身体的均衡美！
身体是一个有机整体，其中的肌肉也是一个完整的子系统，同样需要遵循比例适当、均衡发展的原则。举两个例子：
如果你看到有某个男性练出肌肉发达的双臂、双肩，而他的胸却如青春期的男生那些瘦弱，这是不可能的，因为训练手臂和肩膀，一定会带动胸部的协同发力。
如果某个男性拥有健美运动员般发达的六块或八块腹肌，而全身其他部位却瘦弱不堪，或者长满肥肉，这同样不可能。
这也就是为什么，通过修图工具，将六块漂亮的腹肌粘贴到某个不训练的人身上，看上去是那么的滑稽，因为整体不协调。
同样，你想练成怎样的臀，也会直接影响腿的围度。大臀细腿，或小臀粗腿，都是不可能发生的事。
简而言之，锻炼者应该追求的是“比例协调的臀腿围度” ，而不应该一味地追求某个部位的肌肉更大或更小。和谐的身体比例，才能产生真正的美感！
最后御行君还要强调一点：大多数人腿粗并不是因为肌肉多，而是因为脂肪多。因此“美腿美臀”最好的办法是，通过有氧运动降低全身的体脂率，腿也会因此变细，只不过要有点耐心、多花点时间。然后，通过臀腿部的力量训练，让臀腿部变得更结实、比例更协调就行了。
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