接下来我们开始慢慢地下蹲 ， 要蹲到我们觉得自己起不来了的极限 ， 然后再用我们的脚后跟去发力把我们的双腿伸直了 ， 但是我们的膝盖要在微屈的状态 ， 这样能够保护我们的膝盖 。 我们不能够偷懒只蹲到一半 ， 这样效果太差了 ， 也不要蹬得太直 ， 会对我们的1膝盖造成很大的压力 。


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二、自重深蹲
这个动作其实没什么太复杂的 ， 主要是去把握细节 ， 让我们的感受力更加潜力强烈一些 。 我们首先让我们的双手前平举 ， 然后我们进行挺胸沉肩 ， 核心收紧 ， 脚尖打开同肩宽 ， 我们的脚尖稍微打开到15度这样 。 我们进行动作的时候先屈髋 ， 然后我们的膝盖以下是不动的 ， 让我们的臀部往后走 ， 然后我们再顺势屈膝进行下蹲 。 我们的膝盖这个时候应该是对准脚尖的 。 我们下蹲的时候 ， 大腿平行地面 ， 然后我们的躯干和小腿的平行的状态 。 然后我们再臀部主动收缩 ， 到我们的骨盆中立位 ， 进行回位 。


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我们进行动作的训练主要就是扣动作细节 ， 我们下蹲的动作一般都是能够去针对我们臀部的练习 ， 所以这个时候我们就要注意到我们的动作是否有臀部的发力感 ， 还有伸缩和张力 。
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