冬天来临的时候很多人都觉得被窝是最后一个温柔乡。人生在世有着1/3的时间都是用来睡觉的，睡眠问题也已经成为现代社会中的主要问题，很多人对于失眠并不引起重视，而是认为早睡养成习惯睡眠质量就会提高，失眠也就会离他而去，其实不然。引起失眠的原因有很多，下面就来看看你是否有以下这几种原因：


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1.缺乏运动引起失眠
缺乏运动以及运动的时间不恰当就会造成睡眠出现问题。有研究表明体力工作者患有的失眠是远远低于脑力工作者的。平时的运动能够增强身体中的腺苷分泌大量的的激素而促进入睡。合理的情况下平时生活中加强锻炼能够帮助人体更快进入睡眠状态。一般认为晚上高强度的训练能够增加人体的体温，使人更加兴奋，从而会推迟入睡的时间，因此在平时生活中应该将运动放在白天，能够在晚上的时候睡得更加踏实。


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2.睡前玩电子产品
睡前使用单子产品会使得电子产品所发出的蓝光影响睡眠的节奏以及昼夜交替的规律，表现为褪黑素以及其他助眠素的分泌减少，从而影响睡眠。因此在平时生活中应该建议在睡前1-2小时内不要使用电脑和手机等电子产品，并且可以选择阅读纸质书来代替电子产品，因此在平时生活中应该以轻松愉悦的心情入睡。


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3.太阳照射不足
生活中国缺乏光照是影响昼夜因子最重要的原因。白天太过刺眼的阳光会引起睡眠节律的改变以及睡眠周期的缩短。但是经常不晒太阳也是会引起睡眠出现问题的。在一项调查研究中表明，早上照射2个小时25001UX的光线会使得睡眠时间前移1.4小时。因此建议大家平时在生活中多晒太阳，这样才能更好入睡。


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4.午睡时间太长
很多人有着午睡的习惯。但是对于习惯午睡的人来说，午睡能够使得下午的精力更加充沛。但是有些人原本没有午睡的习惯，却在午睡的时候强迫自己午睡，觉得没有午睡下午效率就会降低。其实这是不正确的，没有午睡习惯的人来说白天不进行休息使得晚上睡眠的压力就会减少，到了晚上睡眠压力便不足以让你更好入睡了。因此在白天睡觉的时间越多到了晚上睡觉的时间反而就会减少。
对于失眠的人来说，上述的习惯会大大降低睡眠质量。并且应对策略也是导致失眠的主要原因，当你失眠了时，如果不进行及时调整就会出现长期失眠，久而久之就会对身体产生伤害，造成严重的疾病。


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一旦失眠，1种零食天天吃，失眠好了，睡得更香
中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。


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①平时加强锻炼。锻炼能够提高机体免疫力，帮助延缓衰老，促进体内新陈代谢，使身体产生疲惫感，从而更快入睡。
②睡前用热水泡脚。睡前泡脚能够使身体回暖，帮助身体在白天产生的疲惫感的消除，能够促进身体更快地进入睡眠状态，使全身肌肉得到放松，增加深度睡眠时间。
③睡前注意调整心态。平时容易生气的人很容易出现睡前心态不稳的情况，容易过度生气或者是过度悲伤。因此在平时的生活中要注意自己心态的调节，轻松入睡。
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