健身|每天练背长命百岁，4个动作疏通背部经络，放松背部，缓解酸痛( 二 ) |运动|减肥|瘦身|

让我们躺在瑜伽垫上，双手伸直，双脚抬起，向上腾空，用双手扶住自己的背部，保持平衡，等待身体稳定的时候。
让双腿伸直，身体垂直于地面。头部弯曲让下颚贴住胸部，双手放在地面上并向前伸直，十指交叉握拳，维持身体平衡。
保持顺畅的呼吸，保持10秒钟左右。
这个动作是一个经典的瑜伽体式，它的锻炼效果可以对整体的肌肉群进行维护，增加核心力量，提高身体素质。

本文插图

动作三头倒立式
在保持倒立的基础上，让头顶贴地，双腿慢慢向上升高抬直。
如果身体晃动过大的话，可以让自己的膝盖弯曲大腿和小腿垂直。
脚部向内勾，双手放在身体的两侧伸直，保持身体平衡。
这个动作看上去十分的有难度，但是可以锻炼我们的平衡能力，有助于血液回流大脑，让自己的思维和意识变得更加清楚清晰。

本文插图

动作四舞王式
保持山式站姿，弯曲右腿膝盖，右腿向上抬高，让右手从身体的后方抓住右脚脚尖。
左腿发力让身体保持平衡，然后右手发力，将右脚向上提拉，左手向上举，从身体的另一侧抓住脚尖。
两臂手肘弯曲向上，头部抬起，双手发力，让身体向中间折叠，我们可以感受到胸腔和背部都在不断的延伸。
保持均匀的呼吸放松肩部，坚持10秒钟左右，然后换另一条腿进行重复练习。
这个动作能够帮助我们加强手臂和脊椎的力量，同时让我们的下臂向下拉伸，锻炼臂部和背部的肌肉活动筋骨，消除多余的赘肉能够练出优雅的线条。

本文插图

坚持这组瑜伽训练一段时间之后，你会发现自己身体的柔软程度逐渐提高，动作也越来越标准，能够提高肌肉的弹性，避免肌肉充血，对于其他运动有很好的帮助效果。