夏季练瑜伽好处这么多，此时不练更待何时？( 二 )

大臂外旋，掌心朝前

闭上眼睛，调整5-8个呼吸

2 站立前屈

本文插图

吸气，在动作1的基础上

双手向上举过头顶

呼气，前屈向下，微屈双膝

腹部贴向大腿，双手放双脚两侧

臀部向后向上延展，保持5-8个呼吸

3 站立前屈伸展式

本文插图

在动作2的基础上

吸气，延展脊柱，伸直双腿

双手放双小腿上，保持5-8个呼吸

吸气，立直脊柱，还原山式

4 猫平衡式

本文插图

跪立在垫面上

双腿双手分开与髋同宽

大腿手臂垂直垫面

吸气，延展脊柱

呼气，抬起右腿向后向上

保持身体稳定不晃动

保持5-8个呼吸，换另一侧

5 蝗虫式

本文插图

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

吸气，延展脊柱，双手臂内夹

手肘向后向下

呼气，抬起双腿向后向上

双手臂向后伸展

保持5-8个呼吸

6 平板式

本文插图

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽

吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心

再次呼气，伸直手臂，身体一条直线

进入平板式，保持5-8个呼吸

7 斜板式

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在动作6的基础上，身体向右侧打开

左手臂向上伸展，身体一条直线

保持5-8个呼吸，还原平板式

换另一侧

8 婴儿式

本文插图

从斜板式退出，屈双膝

跪立在地面上，双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

双手臂放松放在身体前方

前额点地，保持5-8个呼吸

9 船式

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坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部