油腻食物|高血压患者，想保持血压稳定，晚上应做到“三多四少” 剧烈运动|调味料|油腻食物

现代人工作压力大，生活节奏紧张，很多人早上和中午都没时间好好吃饭，就会特别注意晚餐，晚上吃得相对丰盛些，慢慢享受美食，但是对于高血压患者来说，晚餐应该怎么吃呢？有什么注意事项呢？

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高血压患者，想保持血压稳定，晚上应做到“三多四少”
坚持3多：
多散步：运动能使人身体强壮，抗病能力增强，但高血压患者不宜参加剧烈运动，因为剧烈运动会使血液沸腾过度，血压急剧上升。患者可在晚上饭后半小时到户外散步。散步时，不仅能呼吸室外空气，而且不会使身体过度疲劳。多做户外活动也能使身心愉悦，这有利于血压稳定，但一定要长期坚持。建议高血压患者选择一些低强度的运动，可以打打太极拳、做做瑜伽等。

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多吃清淡饮食：建议高血压患者晚上吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果，这类食物富含丰富的营养物质。对降低血压，降低血糖和血脂，预防心脑血管疾病都有好处。
多休息：保证充足的睡眠和休息时间是很有必要的，熬夜很容易造成血压波动，按时睡觉可以帮助身体增强机体免疫力。更好地控制疾病。

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坚持4少：
少吃盐：高血压患者应将每日食盐摄入量控制在6克以内，平时在烹饪时要少加食盐和味精、酱油、蚝油等调味料，如果觉得食物无味，可以加醋，姜、蒜等调味料，增加口感。
此外，日常生活中要控制高盐食物的摄入，如咸鱼、咸菜、腊肉等。在超市购买加工产品时，要看钠的含量。如果钠含量过高，也要避免食用。
少吃油腻食物：现在人们都习惯重口味饮食，但脂肪摄入过多，很可能导致脂肪沉积在体内，使体重上升，而且对血压也非常有害。因此，在饮食上最好养成清淡的口味,健康饮食。

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少抽烟；很多人有在晚饭抽烟的习惯，但是香烟中的尼古丁等有害物质，不仅会使血管壁变厚，而且对血液流动也有不利影响。当血管阻力增加时，血管就会上升，对心肌的供血会产生很大的影响。因此，晚上最好不要吸烟、
少吃夜宵：尤其是夏天，可以看到各种小吃摊位几乎都挤满了人。晚上如果吃了这些食物，会增加肠胃的负荷，而且会增加血流量，影响血压，当身体动员能量消化这些食物时，也会出现波动。

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少熬夜:熬夜对血压也有很大影响。当人们熬夜时，会导致内分泌紊乱，身体的各个器官无法得到休息，增加心脏负担，所以要避免熬夜，尽量在11点前睡觉。
【 油腻食物|高血压患者，想保持血压稳定，晚上应做到“三多四少”】为了血压稳定，高血压患者在饮食上有很多禁忌。同时，也要注意作息，多锻炼身体，养成良好的生活习惯。