膳食纤维|原来吃虾皮不能补钙？医生：真正补钙的4种食物，很多人都不爱吃 a8463

原来吃虾皮不能补钙？医生：真正补钙的4种食物，很多人都不爱吃
那些经历过怀孕或是正在怀孕的孕妇也都知道，当你们每次去医院检查的时候，医生总是反复的建议你们日常要多喝牛奶，多吃些补钙的食物，甚至到了怀孕晚期医生干脆就让你们吃钙片。
无论是谁，我相信都知道补钙的重要性，不管是谁，也都需要补钙，在年幼的时候我们需要补钙来长身体，来发育；在怀孕期间我们也需要补钙；到了老的时候为了防止骨质疏松同样也需要补钙。
当我们的年龄到了25岁或是30岁以后，我们的骨密度就会开始下降，因此特别强调最好不要在这个时候才来补钙，到时候恐怕也已经晚了，特别是对于女性而言，在女性的更年期因为激素分泌会改变，所以就会引起大量的钙流失。

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我们今天说的要补钙补钙不是要让大家去买钙片才算是补钙，其实在饮食中有些食物也是能补钙的。就像虾皮，有的人认为虾皮含有大量的钙，所以在做饭炒菜的时候就会放虾皮。今天我就要告诉你们，这种做法是不正确的，其实虾皮中的钙主要是存在虾壳中的，而我们对它的吸收和利用率是很低的。再一个就是虾皮还含有大量的盐，若是在炒菜时放虾皮，甚至是在放些作料。那么在摄入过多的食盐就会导致钙快速的流失，补钙不成还反而更加缺钙。

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真正补钙的4种食物
1、乳制品，每100g的牛奶就会有104mg的钙元素，每100g的酸奶就会有118mg的钙元素，而每100g的奶酪就会有799mg的钙元素。由此可见，奶酪里面的含钙量是最高的。但是奶酪的热量也很高啊，所以不建议吃太多。而乳制品才是补钙的不二之选，而且我们还能快速从乳制品中吸收钙。

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2、绿色蔬菜，像菠菜、白菜、油菜等很多绿色蔬菜，它们都含有大量的钙。而且吃绿色蔬菜不仅能够补钙，还能补充维生素和膳食纤维，而这也正是体内代谢所需要的。
3、豆腐，我们也都知道黄豆本身的含钙量是低的，因此很多人都认为豆子不能补钙，殊不知在豆腐的制作过程中，还会加入石膏、卤水等凝固剂，所以大豆制品的钙含量就会大大提高。

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4、花生瓜子大杏仁，像花生瓜子大杏仁这类坚果都会含有大量的膳食纤维、钙、维生素E等，所以它们也不仅仅能够补钙，还能补充其他的营养物质。
【 膳食纤维|原来吃虾皮不能补钙？医生：真正补钙的4种食物，很多人都不爱吃】所以朋友们，在你们读完此文章以后不要只想着吃钙片才是最好的补钙方式，也不要认为吃虾皮补钙，而是你们可以多吃这4种食物来补钙。在读完此文章后你们是不是也有建议要说，欢迎在下方评论。