白天vs晚上，哪个时间段健身效果最好？( 二 )

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如果没法晚上健身，该怎么办？
对于那些晚上没空、或没法高效训练的小伙伴来说，下面我们将介绍3个小技巧，帮助大家实现在早上健身，也能达成与晚上一样的高质量训练表现，与最终效果！
一、训练前摄入适量咖啡因，有助于活跃肌肉神经，从而避免训练状态、效果低下的问题！2012年一份相关研究就发现：在摄入咖啡因后，实验对象早间训练时的肌肉力量，与晚间的差异明显缩小！

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二、充足的热身，甚至可以小幅延长正式训练前的热身，以调动身体核心温度充分升高。
三、尽量做到每次健身时间一致。大量研究表明：长期在某一固定时间训练，即使是早上，身体生物钟会逐渐适应，由此更加高效地发挥。

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在做到以上3点后，即使是早上健身训练，也几乎可以达成和晚上训练一样的表现，与最终效果！
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总结
归根结底，健身训练的效果，主要在于长期规律坚持；在此基础上，有条件的小伙伴将健身时间固定在晚上，就更加完美；没条件的话，掌握执行刚才我们介绍的3个技巧，也并不会造成过大的影响，无须过于纠结，甚至强逼着自己晚上健身！

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