白天vs晚上，哪个时间段健身效果最好？

在日常健身时，大部分人都会依照自身日程安排，有空了就上健身房撸铁；几乎很少有小伙伴会去考虑、纠结“不同健身时段”对训练效果所产生的影响吧！
虽然健身时间段的选择，并不会成为影响训练效果的决定性因素；但大量权威研究发现，它确实会对训练效果存在一定程度影响，而且得出一致的结论便是：晚间健身训练的效果，通常强于白天！不仅会小幅增强训练表现、肌肉力量；而且能加速肌肉增长！
【白天vs晚上，哪个时间段健身效果最好？】

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听到这里，想必很多小伙伴都有疑问了：为什么会这样呢？如果我只有早上有空健身，又该怎么办呢？不要急，下面就听小编给大家来详细讲讲吧！
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实验研究结果
2016一份名为《上午vs晚上进行综合力量、耐力训练，对体能表现、肌肉增长和血清激素浓度的影响》的研究，挑选了75名有健身经验的男性进行实验，把他们分为2组，一组早上8点健身，另一组晚上6点健身。

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在24周后，晚上训练组的肌肉增长率，几乎比早上训练组高出了50%之多；同时力量提升也稍优于早上训练的那组！

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此外， 2009年名为《每日特定时间力量训练，对男性肌肉增长的影响》的研究，通过10周的实验，也发现晚上健身组的肌肉增长量，小幅高于早上健身组！
另一份名为《每日训练时间对身体成分、肌肉力量耐力的影响》的实验研究，不仅发现晚上训练组的增肌量，高于白天组；而且体脂率也有更大幅的下降！
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为什么晚上健身，效果更好？
至于为什么会出现这样的实验研究结果，主要可以归结为以下3个原因：相较于白天，到了晚上、经过一整天的饮食，大部分人身体补水更加充足；体内糖原储备也更充裕；且核心温度处于一日中的巅峰最高值。由此在健身时，肌肉力量更强，整体表现更佳，最终所收获的训练效果也就更好！
其中就与肌肉力量、训练表现息息相关的“核心温度”而言，大部分人通常会在下午3-9点时临近或处于巅峰；因此这一段时间也就成了理论上的最佳健身时段！

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但在实际健身时，要考虑的因素还有更多：比如你是不是会在白天从事大量体力劳动，导致晚上根本没力气训练？或者晚上你的健身房人超多，根本无法高效、连贯地完成训练？