轻断食新概念: 一周禁食16小时, 3个月减20斤

原标题：轻断食新概念: 一周禁食16小时, 3个月减20斤
文：半两 | 画：533
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少吃多动太痛苦
少吃多餐趁虚而入
江湖传言它又能提高新陈代谢
又能减少肠胃负担
还能够降低饥饿感
简直就是管不住嘴迈不开腿人士的福音

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早在90年代
就有研究员做了『热量相同，进食频率不同』的对比实验
结果发现在总热量摄入相等的情况下
身体消化食物所消耗的热量和餐数没啥关系
进食频率对减重效率也没有显著影响

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那为啥会有少吃多餐利于减肥的传言呢？
这要追溯到04年的一项研究
在每天提供的食物内容和总量保持恒定的前提下
A组每天投食6次
B组每天投食3次
有时会随机增加到9次
一段时间后， A组的代谢水平稍高于B组

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于是有人开始传一日6餐能提高新陈代谢
然后又变成少吃多餐能提高新陈代谢
但其实这项研究想说明的是
人体基础代谢会因为进食不规律而小幅度下降

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不能提高新陈代谢就算了
养养胃也是好的
但很抱歉，少吃多餐不养胃反伤胃
对于肠道而言
胃肠移行性复合运动是一种很重要的「清扫运动」

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胃肠移行性复合运动只有在空腹时才会进行
一旦进食会马上停止
高频率进食会导致肠胃没有时间做清扫运动

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食物残渣堆积在小肠
大肠细菌趁机入侵
小肠细菌过度增长
产生大量气体
引起腹胀、腹痛、反酸等情况

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那么少吃多餐至少可以减少饥饿感吧？