练习瑜伽调息法有助于缓解压力

来源：https://blog.afaa.com/yoga-pranayama
翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

在当今的气候下，个人压力水平可能会比平常更高的原因有多种。流行病及其解决方法不仅存在未知数，而且许多健身专业人士仍面临着工作环境和个人习惯的长期变化。
结合镇定瑜伽调息或呼吸调节练习，是一种压力管理技术，可以帮助舒缓交感神经系统，即所谓的“战斗或逃跑压力反应” 。
“ Nadi Shodhana”（鼻孔呼吸）的好处
有各种各样的瑜伽调息法技巧。减少压力反应的一种方式是称为“ nadi shodhana”的呼吸技术，也称为“交替鼻孔呼吸” 。 “ Nadi”的意思是隧道，通常被视为呼吸或呼吸的通道，而“ Sodhana”是指净化或清洁。
练习此技术的目的是清理头脑，净化和扩大呼吸，并减慢呼吸速率以激活放松反应。这样做通常可以帮助个人理清思路，使身心平静，从而更好地管理和减轻压力。
对于那些对这项技术不熟悉并且是第一次学习它的人来说，最好先把重点放在学习这项技术中呼吸的流入和流出，而不要关注其他细节。下面列出了初学者尝试和理解这项技术的的步骤。
步骤1：设定
用你的右手做一个柔软的拳头，朝着你的鼻子。用无名指/小指轻轻地合上左鼻孔，用拇指轻轻地合上右鼻孔。最好不要强迫鼻孔闭合，而是在不停止呼吸的情况下轻轻按压鼻孔。设置的最后一部分是闭上眼睛，将注意力转向内部或保持柔和的注视某一点。
步骤2：呼吸练习
首先，请用拇指轻轻地关闭右鼻孔的气道，然后通过左鼻孔缓慢地吸气。完全通过左鼻孔吸气后，轻轻关闭左鼻孔的气道，从右鼻孔慢慢呼出。
在完全用右鼻孔呼气后，用右鼻孔吸气，关闭右鼻孔，然后用左鼻孔完全呼出。整个循环是一轮交替鼻孔呼吸练习。重复同样的步骤三到五分钟。在整个呼吸练习中，让吸气和呼气减慢，变得均匀和顺畅。
步骤3：以正念结尾
经过三到五分钟的交替鼻孔呼吸练习后，通过缓慢呼出左鼻孔结束最后一轮，并放下举起的手。花点时间停止这种控制呼吸技术，开始自然呼吸。
最好保持双眼闭合，以扫描身体和心灵，以了解使用该技术后是否有任何明显的变化。注意对身体，精神状态和内部意识的任何积极影响。接受来自呼吸的细微差别，并观察。注意压力反应是否已经轻微或完全消失。
任何压力管理技术，如交替鼻孔呼吸，在有规律的练习后将是最有效的。最好练习此技术，以便在压力很大的时候更熟练地使用它。规律的练习可以有效地激活放松反应。