睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!

一年四季,每一个季节对睡眠的影响都不一样——春困、秋乏、夏打盹、冬睡不醒。在这个黄金季节,正值秋乏,特别容易犯困。如果睡不好,做事情一点干劲都没有,整个人的精神状态很差。 睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
毕竟秋高气爽,只要充分利用好秋季时节,提高睡眠质量,睡一个“养生觉”完全不成问题!睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
秋季睡眠之道——早睡早起《素问·四季调神大论篇》记载:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说, 人的起居作息要应节 ,与之步伐一致、互相适应,才能起到养生的效果。趁着秋天,补回夏季“流失”的睡眠,此时,睡眠的总原则是早睡早起,以应秋候。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
如果女性想要改善皮肤、脸色红润,更应早点入睡,避免熬夜;一些百岁老人,保持长寿的秘诀,也是早睡早起。圈圈建议大家最好在 晚上21~22时入睡,早上7~8时起床 ,保证精神充沛。在这个早睡早起的总原则,睡一个“养生觉”还需要谨记“3忌”、“5宜”。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
牢记“3忌”,避免抵抗力下降1、 睡前忌情绪 变化大在入睡之前,应避免过激的玩闹、过度的娱乐,这样会 使大脑神经变得兴奋不已 ,自然对睡眠的影响极大。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
一旦睡前情绪变化大,如激动、兴奋、忧郁、大动肝火等,会使 气血紊乱 ,不仅伤害身体,而且对睡眠也没帮助。建议: 晚上的娱乐活动不应该太晚进行;在晚饭后、睡觉之前,可以进行散步、静坐、看书等活动,使自己的情绪处于平静状态。2、 睡时 忌受寒 风 侵袭秋季的昼夜温差大,晚上容易起风。入睡后, 人体对环境变化的适应能力、 抵抗力 会渐渐下降 ,此时容易受到风邪的侵袭。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
因此,秋季夜晚入睡,还需要关注温度的变化,及时做好准备,注意保暖。建议: 盖上一张毛毯,将肩膀、膝盖、肚子等地方盖好;避免睡在风口;卧室的窗户不宜开得太大。3、 睡时忌张嘴呼吸有些人在睡觉时,喜欢用嘴呼吸,这样的习惯不仅降低颜值,形成龅牙,还可能吸入细菌和灰尘,破坏健康。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
尤其是在秋季,一旦吸入冷空气或漂浮的灰尘,可能会 伤及咽喉、肺部、胃部 ,出现咳嗽、感冒、着凉、腹泻等不适。建议: 进行上下唇及面肌训练,用上下嘴唇夹住一张硬纸片,坚持5~10分钟,每天做3次,慢慢改善用嘴呼吸的坏习惯。 睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
坚持“5宜”,秋眠更养生1 宜 泡脚在睡前泡一会脚,好处多多,大家应该保持这一个好习惯。 泡脚可以帮助我们促进血液循环、提高气血运行、改善睡眠。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
大家不妨在 晚上9点泡脚 ,此时肾经气血较为衰弱,能增加热量,使体内血液回流,达到护肾、养肾的效果。注意,泡脚的水温不宜过热,约 在40℃即可;泡 脚的时间控制在 30分钟内 ,最好是泡到微微出汗;有 脚气者、脚伤者、炎症者 不宜泡脚。2 宜 换气秋季的温度和湿度都较低,如果一整天紧闭着窗户,室内的浑浊的空气会使人鼻腔不适,影响呼吸。专家建议在 睡前半小时 打开门窗通风换气能提高睡眠质量。3 宜补水在入睡前,可适当分多次、小口补充水分,可降低血液的浓稠度。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
尤其是 糖尿病、心血管疾病患者 ,睡前补充点水分,对病情有一定的控制效果。4 宜午睡晚上想要睡好,白天最好有一个“美容觉”,即 午觉 。中午 13~14时 是午睡的绝佳时机 ,安排20~30分钟的睡眠时间,不仅可以缓解疲倦、打瞌睡的状态,还对晚上进入深度睡眠有一定的帮助。5 宜 进补秋天进补很不错,能够起到养生的效果。大家可以在睡前,喝一碗 百合莲子羹、桂圆茶 等,补脾益心。睡眠|如何睡一个“养生觉”?谨记“3忌”、“4宜”,好睡眠不请自来!
文章插图
对于一些睡眠质量差的人来说,睡前喝一小杯 牛奶 ,可抑制大脑兴奋,有助眠的效果。来源:健康圈编辑:钱鸣