意外|生活中，4种不起眼的食物就能降血糖，最后一种让人感到意外 https://p.ssl.img.360kuai.com/dmfd/1

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糖尿病是一种常见的终生健康状况，影响着成千上万个家庭。对这些患者来说，管理血糖至关重要，否则有可能发展出一些危及生命的并发症，包括心脏病和中风。
所以，和高血压一样，高血糖人群在日常生活中每时每刻都要牢记的就是怎样不让血糖波动太大。那么，你可以试着通过在饮食中加入这些食物来降低你的血糖。
【 意外|生活中，4种不起眼的食物就能降血糖，最后一种让人感到意外】1. 西兰花
西兰花含有丰富的营养元素铬，有助于平衡血糖水平。铬是一种与正常碳水化合物和脂质代谢有关的营养素。高铬食物可以改善体内的葡萄糖耐量因子，自然平衡血糖水平。
因为这种元素能在胰岛素通路中发挥作用，帮助将葡萄糖带入我们的细胞。在各种蔬菜中，西兰花含有最多的铬，这就是为什么你可以多吃一些。
另外，西兰花也含有丰富的纤维，可以减少血糖飙升的风险。高纤维食物有助于减缓葡萄糖吸收，调节血糖水平，帮助排毒。成年人每天至少要吃30克纤维，这些纤维可能来自蔬菜、牛油果、浆果、坚果和种子等。

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2. 杏仁
营养学家称，你可以通过多吃杏仁来降低患高血糖的风险，这要归功于镁。镁可以帮助调节血糖水平，因为它在葡萄糖代谢中发挥作用。研究表明，糖尿病常与镁缺乏有关。
吃富含镁的食物，如菠菜、甜菜、南瓜子、杏仁、酸奶和黑豆，可以改善2型糖尿病的症状。
3. 牛油果
2型糖尿病患者的目标应该是吃低血糖指数的食物。血糖指数低的食物被你吃了以后，会较慢转化为糖，从而防止血糖飙升。鳄梨的血糖指数低，所以是很好的食物。
如果你正在与糖尿病作斗争，可以考虑坚持吃低淀粉类食物，如非淀粉类蔬菜、浆果、坚果、种子、牛油果、椰子、有机肉类、鸡蛋、野生捕捞的鱼类等。

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4. 鸡蛋
营养学家说，鸡蛋是蛋白质的良好来源。吃蛋白质含量丰富的食物对你的血糖水平影响很小，因为它可以减缓糖的吸收。一些最好的蛋白质来源包括野生捕获的鱼类、草饲牛肉、有机鸡肉、扁豆、鸡蛋和骨头汤等。
最后需要提醒各位：食物虽然有一定的辅助降糖功效，但是无法替代处方药，能起到避免血糖升高和辅助降糖的功效，作为糖尿病患者，还需在医生指导下使用药物降糖。