失眠|健身需要睡好觉，常睡不着教你一招，一分钟入睡慢性疾病

睡眠一直是困扰现代人的一大问题，或多或少的上班族学生党都有过失眠的经历，那种痛苦想必不用小编多说了，睡眠不好，失眠会使人体运动机能下降，还会影响人们集中注意力，相应的判断力也会下降影响工作，情绪也会变得烦躁不稳定等。在运动健身阶段我们应该休息好，让你肌肉得到更好的生长，减肥增肌效果会更有效果。长期失眠就会可能让人患上高血压、糖尿病、心脑血管病等慢性疾病，因此很多人都说长期失眠等于慢性自杀。下面就让小编带给大家一个快速有效地入睡办法，让你在一分钟之内解决这个烦恼吧。

【 失眠|健身需要睡好觉，常睡不着教你一招，一分钟入睡】
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美国哈佛大学实验室曾经开发过一套一分钟快速入睡的方法，五个步骤让你在两分钟内快速进入睡眠状态。步骤一：
这是最重要的一步，首先我们要平躺在床上，身体不能有倾斜，脸部的肌肉要尽可能的放松，不能有任何表情，包括舌头，眼睛，鼻子，眉毛，额头等部位都要松弛，如果实在不能放松，可以用热毛巾敷脸三十秒左右。

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步骤二：将肩膀贴在枕头边缘，放平，把脖子压低，尽量放松，脊椎呈自然弯曲的状态，将手臂自然垂直于两侧，将手掌打开，手指舒展开，放平在床面，保持匀速的呼吸，让肺部充满新鲜的空气，最好在心里默数“一二一二”或者“吸气呼气”，当然也能使用其他的字词，比如“睡觉睡觉”等，可以产生心理暗示的效果。

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步骤三：放平大腿和小腿，如果有条件可以在腿部垫一张软垫，在睡觉前最好泡一次脚，保持脚掌的整洁，有规律的脚趾用力，对脚步进行按摩，因为脚上有很多穴位，刺激脚步有利于我们身体健康，当然对睡眠也有好处

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步骤四：在心里想象一幅轻松愉悦的画面，最好是草原蓝天这种优美的自然风景，或是夕阳西下的暖色调的景色，这样会使我们的身心愉悦，然后开始深呼吸，将整个身体慢慢放松下来，这个步骤是最关键的，调整呼吸的频率，会使我们的脑部接收到不同的信号，当我们的呼吸频率慢下来，大脑也会发出“睡眠”的信号。

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现代社会生活压力大，总会遇到失眠的问题，在日常的生活中，我们可以早晨起床选择喝一杯热茶，而不是咖啡，茶叶中的茶多酚可以帮助我们治疗损伤的身体机能，而咖啡因则会让人产生依赖，更加重了精神压力。最重要的还有要保持一定的运动量，如果没有身体的疲惫，只有精神的折磨，那么我们也是会严重失眠的，好啦，希望大家都能甜甜的睡上一觉哦，晚安。责任编辑：