这也是错误的，很多人都会询问病友吃什么降压药好，然后就按图索骥。其实，每个人的病情不一样，所选择的降压方案并不完全一样，有些甚至可能截然相反，适合别人的不一定适合自己。但是，高血压导致身体的损害是远大于降压药副作用的，目前常用的降压药有5种，临床观察到的副作用相当小，而且大多数是可逆的。
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摄影：陈占彪因此，我给出的建议是：先选择生活降压疗法，通过改善生活方式来调整血压，尽量延缓或者不用药物治疗。
每人每天的食盐摄入量应该<6g/d，血压能降低5~6毫米汞柱。而高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，同样能使血压下降。目前已经知道，吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，而喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效。
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摄影：陈占彪研究显示，肥胖是高血压的重要原因，血压会随着体重增加而升高，超重还可能导致睡眠呼吸暂停，进一步升高血压，每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。建议每周进行至少150分钟中等强度运动，坚持运动可使血压下降5~8毫米汞柱。建议选择有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳等等，量力而行。紧张和焦虑可以导致血压的升高，因此良好的心态有助于血压的控制，同时要保证良好的睡眠。小李最近面临着岗位调整，心事比较多，所以睡眠不是太好。可以选择家庭自测血压，这样可以了解自己的血压变化，做到心里有数，同时敦促自己坚持良好的生活方式，一般建议选择合格的上臂式电子血压计。
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一个月后，小李拿着自己记录的血压监测本来找我，很开心地告诉我，他的血压已经降到132/86mmHg了，这是个不错的消息。既然调整生活方式后降压效果不错，那么小李目前暂时不用吃药，而如果坚持良好的生活方式，那么他的血压应该还可能继续下降到更好的水平。但大家切勿进入了另一个误区，药物治疗也并非什么洪水猛兽，如果通过生活方式治疗1--3个月不起效，那么就应该开始药物治疗，这样才能减少高血压对身体的伤害，把心脑肾的风险降到最低。
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