刷牙|先吃早饭还是先刷牙？跑步是前脚还是足跟先着地？这9个“小纠结”的答案来了日常生活中

日常生活中，人们会有很多“小纠结”的时刻。比如，洗澡时先洗头还是先洗脸？用餐时先喝汤还是后喝汤？早起先刷牙还是先吃早饭？舌苔刮还是不刮？......这些“小纠结”有些完全是个人喜好，无伤大雅。但有些则涉及一些知识误区，做不对可能会为健康“埋雷” 。今天，我们就来打包解决这些“纠结时刻” 。一起来看看吧~
01
洗澡——先洗头还是先洗脸？
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正解：差别真不大！
【刷牙|先吃早饭还是先刷牙？跑步是前脚还是足跟先着地？这9个“小纠结”的答案来了】有人说先洗脸是因为温度高毛孔张开，洗脸晚的话脏东西容易堵塞毛孔，但这个理由换成先洗头似乎也成立。其实洗澡时间不要太久， 10分钟至15分钟就行，这点时间里先洗哪儿都差别不大！
02
用餐顺序——先吃饭还是先喝汤？
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正解：餐前少量喝点汤。
餐前喝几口汤，可以湿润口腔、食道，同时“唤醒”我们的胃，令肠胃积极投入到消化吸收食物的工作之中。民间也有“饭前先喝汤，不劳医生开药方”的谚语。如果“干”吃，胃里满满的都是干货、硬货，会加重胃肠道负担；但如果餐前喝太多的汤，则会冲淡胃液，影响消化和吸收。此外，餐后也不宜喝太多的汤，本来已经吃饱了，又灌很多汤进去，胃被撑得很大，蠕动减弱，负担加重，久而久之也会带来健康风险。
03
早餐——先吃早饭还是先刷牙？
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正解：先问问自己头一天晚上有没有好好刷牙。
如果头一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱个口，吃完早餐再刷牙。不过若是吃了酸性食物（比如醋、柠檬汁等），建议先不忙着立即刷牙，漱漱口把口腔的PH值调回中性再刷。如果头一天晚上没有好好刷牙，甚至没刷牙，建议刷完牙再吃饭，饭后认真漱口（提倡大力漱口）。
提倡早晚各刷一次牙。刷牙是为了清除牙菌斑和软垢，牙菌斑是嘴巴里细菌为了生存分泌出来的一种物质，这东西的形成速度很快，刚清洁过的牙面上，数分钟内就可形成新的一波。一般来说， 12小时菌斑初步发育成熟（所以一天要刷两次）， 10天至30天达到高峰。软垢是食物残渣和细菌的混合物，松软地沉积在牙缝等各种犄角旮旯的地方，刷牙或漱口即可去除（所以提倡勤漱口、大力漱口）。
04
舌苔——刮还是不刮？
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正解：可以不刮。
正常人舌头上都会有一层舌苔。中医讲正常的舌苔是“薄白苔” ，即舌头表面应该有一层均匀的、薄薄的、白色的舌苔，无需特殊处理。看舌是中医看病时非常重要的一个判断依据，舌头是反映身体状况的“一面镜子” 。没有舌苔或舌苔厚、腻，或分布不均，或颜色发黄、发黑等均能提示一些有关健康状态的信息。
如果要找中医看病或调理身体，不能刮掉舌苔，这样会造成一种假象，干扰医生判断。如果平时有刮舌苔或刷舌头的习惯，也没什么不对。但从另一方面来讲，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，说明身体还是有一定问题的，需要听从医生建议进行调理。
05
起床——叠被子还是不叠被子？
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正解：先平铺被子。
人睡着时会排汗，被子或多或少会有些潮气。如果起床马上叠被，部分水分难以蒸发，螨虫在潮湿环境中会快速繁殖引起皮肤过敏等。正确做法是把被子平铺在床上，开窗通风晾半小时后，再叠被子。
06
跑步——前脚掌着地还是足跟着地？
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正解：怎样最舒服就怎样着地！
严格讲，前脚掌着地对膝关节的压力更小。但非专业运动员的普通跑步健身者，不必过于在意，如果跑步速度快就前脚掌着地，不够快用足跟先着地也可以。关键要做到，身体稍前倾，脚轻轻落地，而不是“硬着陆”砸地面。
07
刷牙——横着刷还是竖着刷？
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