维生素|如若人体缺乏维生素B2，有何危害？人体哪4个部位会收到“提醒”？该如何补充？作为一名当代打工人

作为一名当代打工人，很难避免身体不出现各种问题：食欲不振、口角口疮、舌头溃疡、皮肤暗淡......
此刻，你或许会反思：我是不是缺维生素B2了？
在维生素B族的“大家庭”中，可能大部分人，还不熟悉维生素B2 ，今天就来给大家科普科普。
维生素B2 ，安全的“核”武器B族维生素中的一员-维生素B2 ，又叫核黄素，是人体所必需的营养物质之一。
【维生素|如若人体缺乏维生素B2，有何危害？人体哪4个部位会收到“提醒”？该如何补充？】但人体自主不能合成维生素B2 ，所以只能通过饮食摄入来补充。
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维生素B2有多种用处，主要在于以下几方面：
1.改善心肌功能，预防血管硬化，防止心血管疾病。
2.保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺，防止脱发。
3.缓解女性阴道干涩、疼痛的情况，防止性交痛，改善性欲。
4.与维生素E、铁剂同时使用，能促进人体新陈代谢，加快血液循环，增强抗寒能力。
此外，维生素B2还具有缓解眼睛疲劳、利尿消肿等的作用。
临床医学上，维生素B2还可以用于治疗口腔-生殖综合征、溃疡、心血管疾病等疾病。
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身体出现这些症状，暗示你可能缺乏维生素B2了如果体内缺乏维生素B2 ，身体会出现什么症状呢？
眼睛：眼球结膜充血，眼角膜周围血管会增生，角膜与结膜相连处出现水泡，同时出现畏光、流泪、视物模糊等症状，严重时角膜下部会出现溃疡。
口腔：嘴唇肿胀、口腔疼痛或溃疡，导致口角炎；舌头肿胀疼痛、有红斑，出现舌炎，或者舌头呈紫红色，中间红斑。
皮肤：出现轻度红斑使皮脂分泌旺盛，进而导致皮肤脂溢性皮炎。
全身：疲乏无力、贫血。
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如果是孕妇和儿童缺乏维生素B2 ，则情况可能更严重。
孕妇维生素B2不足，可能会导致胎儿骨骼畸形，儿童缺乏维生素B2 ，就会影响正常的生长发育。
不可盲目补充，可从食物摄取维生素B2的功能这么多，又是人体必需的，是不是说明维生素B2 ，补充得越多越好呢？
当然不是，正所谓“过犹不及” ，如果盲目补充维生素B2 ，导致摄入过量的话，就会影响身体健康。
在医生的指导下，可以通过适当服用维生素B2补充剂，来补充维生素B2 ，但不能过量！
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一般而言， 0-10岁的儿童，应每天摄入0.4-1.2㎎不等的维生素B2 。
成年男性，应每天摄入1.4-1.8㎎；成年女性，应每天摄入1.2-1.3㎎左右。
事实上，大多数人只需要保持正常的饮食，就可以摄入足够的维生素B2 ，不需要通过额外的维生素B2补充剂补充。
首先，动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、奶类及奶制品，以及香蕉、橘子等水果都富含维生素B2 。
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其次，维生素B2的生物稳定性比较差，如果温度越高、加热时间越长，维生素B2的流失就越严重，
因此，烹饪富含维生素B2的食材的方式，应以简便为主，切忌烹饪时间过长，反复加热等。
延伸：维生素B6与维生素B2有何不同？维生素B6和维生素B2 ，都属于B族水溶性维生素，区别在于人体无法合成维生素B2 。
但少量维生素B6 ，可以由人体肠道内微生物合成。
另外，维生素B2和维生素B6的适应症也不同。
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防治口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎等，可以用维生素B2补充剂。
而如果是失眠、贫血、食欲减退、情绪低落等，就需要服用维生素B6补充剂了。
要想维持身体健康、帮助预防疾病，那么B族维生素是不可缺少的。
B族维生素的不仅成员众多，而且个个都本领高强。
不单是维生素B2 ，如果体内缺乏任何一种维生素，都会出现这样那样的问题。
不过，我们补充维生素，还是建议通过保持正常的饮食，来达到基本的摄入需求，尽量不要依赖补充剂。
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