脂肪肝是由哪些原因导致的？逆转它最好的运动是什么？一文说清滋阴|养肾|冬天|食物|营养

随着经济水平的逐渐提高，我们的饮食也逐渐迈向一个全新的高度。每天大鱼大肉，也成了不少人就餐的标配。另一方面，我们在酒足饭饱之后，经常躺着看手机，一天到头也难得运动几分钟。正因为如此，脂肪肝也成了不少人年轻人的健康议题。
虽说脂肪肝的发病率不断攀升，但是它对我们健康的影响，一直以来都众说纷纭。有人认为，脂肪肝不疼不痒，只要是个胖子都会有。就算是脂肪肝属于轻度的，对我们的身体也是无关紧要的。当然，也有不少人得知自己患上脂肪肝之后，总会竭尽全力地增强运动，以逆转脂肪肝。那么逆转脂肪肝，我们需要进行什么样的运动呢？本文为大家详细说一说。

文章插图

脂肪肝是由哪些原因导致的？
顾名思义，如果肝脏中脂肪过多，就会发生脂肪肝。在临床之中，脂肪肝有两种类型，即：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝这个很好理解，也就是与长期大量的酒精摄入呈现正相关。而非酒精性脂肪肝恰好不是喝酒引起的，更多的是与生活因素和代谢疾病息息相关。而且在早期也是可以逆转的，因此，我们在这里需要重点介绍的是非酒精性脂肪肝。

文章插图

当饮食中的脂肪超过我们身体所需时，其中的一些脂肪就会储存在肝脏中。一般认为，某些特定营养素的过度摄入，比如加工食品中的铁、胆固醇和精制糖，会增加罹患非酒精性脂肪肝的可能性。实际上，当我们过度食用高脂肪食物时，我们也会逐渐增肥。而现在的研究一致认为，酒精性脂肪肝与肥胖密切相关。
【脂肪肝是由哪些原因导致的？逆转它最好的运动是什么？一文说清】体内积累的脂肪在非酒精性脂肪肝的发病过程中起着非常重要的作用，尤其是腹部脂肪过多更能起着决定性因素。此外，糖尿病和其他代谢综合征也是引起非酒精性脂肪肝的主要原因之一。当然，非酒精性脂肪肝并不是胖子的“专利”，瘦子也是有可能罹患非酒精性脂肪肝的。在非肥胖且没有糖尿病的朋友之中，罹患非酒精性脂肪肝的危险因素，包括空腹血糖受损、高甘油三酯血症、高尿酸血症、高血压、高胆固醇血症等等。

文章插图

其实，除了上面讲述的诸多原因之外，非酒精性脂肪肝还与我们的运动缺乏息息相关。当我们缺乏运动时，再加上饮食过度，我们身体吸收的能量远远大于消耗的能量，那么最终多出的能力肯定会以脂肪的形式积累下来。不过，我们需要记住的是，非酒精性脂肪肝在早期是完全可以逆转的，最好的方式便是调整饮食和增强运动。

文章插图

轻度脂肪肝真的无关紧要？
在临床之中，我们可以将非酒精性脂肪肝分为2类，一是单纯性脂肪肝，简单来说就是肝脏中有脂肪，但很少或几乎没有炎症或肝细胞损害。当然，单纯性脂肪肝也不会恶化到足以引起肝损伤或并发症的程度。另一种便是非酒精性脂肪性肝炎，其中我们的肝脏会出现炎症，肝细胞会受损。进一步发展的话，炎症和肝细胞损伤可导致肝纤维化或瘢痕形成，最终会形成肝硬化或肝癌。
如果肝脏中脂肪的含量超过5％至10％，则认为该人患有单纯性脂肪肝。一般而言，与单纯性脂肪肝相关的脂肪沉积并不会引起任何症状，尽管有时候可能会导致肝功能检查中出现肝酶水平升高。即使有症状，也只是疲劳而已。当我们进行身体检查时，可能会发现肝脏略微肿大。
患有单纯性脂肪肝的人群中有7％-30％会发展为非酒精性脂肪性肝炎，从而导致肝脏损害。如果我们在刚开始对肝脏的轻微损害时，加以干预的话，肝脏可以自我修复。但是，严重或长期的损害可能导致正常的肝脏组织被瘢痕组织所替代，导致不可逆的肝脏疾病，从而导致肝脏停止正常工作。而此时，我们的症状和体征，会随着肝脏纤维化逐步发展，出现各种各样的症状，比如疲劳无力、食欲不振、体重减轻、恶心、黄疸等等。
#脂肪肝#综上所述，即使是轻度的脂肪肝，它也有可能会逐步趋向于严重。所以说，轻度脂肪肝并不是真的无关紧要，它恰恰是我们改变生活、走上健康的完美理由。在长期久坐不动之时，我们可以告诉自己，我有轻度脂肪肝，应该要适度运动一下。在朋友聚餐时，我们也可以告诉自己，我有轻度脂肪肝，我要少吃一些肥肉。其实，当我们重视自己身体的每一个小问题，到最后也能将某些致命的疾病拒之体外。