进入更年期，如何预防骨质疏松？“养骨”不只牛奶，可以多吃芝麻高薪|特征|老人|符合|中老年

进入更年期，老人的生命也就走过一半儿了，在这一阶段，你可能会发现自己的身体不如以前，稍微走几步就会气喘不止，感到气短胸闷。最大的感触还是觉得自己的骨头不如年轻时那么坚硬了，偶尔碰撞一下就会骨折。因此很多老年人现在雨天都不敢出门，生怕一不小心滑倒就摔骨折了，自己受罪不说，还连累孩子。那么，当人们进入更年期之后，要如何预防骨质疏松呢？
邻居张大妈55岁了，前两年还在小区底下看孙女，带孙女玩，走路也很有劲。最近一年发现张大妈驼背愈发严重了，下巴几乎快要贴到腹部了。听张大妈的孩子说，现在吃饭也都会有意做些“养骨”食物让张大妈多吃，但张大妈稍微吃多就不停呕吐，吃得越来越少，体重也越来越轻；更糟糕的是，家人劝她没事多出去晒晒、溜达溜达，但张大妈还没走两步，就开始大口喘气，喊着腰疼。没办法孩子们带张大妈去医院检查，医生询问张大妈以前有没有病史，张大妈就说从40多岁的时候自就经常半夜腿抽筋，早晨刚起的时候觉得浑身僵硬，和粘住是的，得伸伸胳膊腿才好。

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原来据张大妈自己回忆说，张大妈年轻的时候家里穷孩子又多，舍不得吃好的，经常一缸腌鸡蛋吃好几个月。从孩子们开始工作生活才慢慢好了起来，可张大妈节俭惯了，还是喜欢吃些咸菜、腌的鸡蛋之类的，还经常一连好几天都不炒菜吃。这才导致年纪轻轻的就有骨质疏松的迹象了。
“养骨”的食物除了牛奶，还有这3种
（1）黑芝麻
对于补钙来说，黑芝麻比白芝麻的效果更佳。芝麻中含有大量的钙质成分，而钙物质是构成人体骨骼的重要组分，所以对于预防骨质疏松有很大的功效，它的含钙量大约是牛奶的4倍，补钙功效远高于喝牛奶。
（2）虾皮

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虾皮看上去体积小没什么分量，但它的营养价值却极高。虾皮中的蛋白质含量接近40%，此外还含有大量的钙、磷等微量元素，拥有极高的补钙效果。建议进入更年期的人可以将其做主菜或副菜，美味又补钙。
（3）白菜
生活中有很多富含钙元素的蔬菜，白菜就是一种。例如我们家里常吃的炖白菜、煮的白菜汤，经过高温熬制的白菜，其中含有的钙元素比牛奶有过之无不及，且白菜会更利于人体吸收，所以预防骨质疏松可以多吃白菜补充钙质。
预防骨质疏松，还应从这2方面来实现
（1）补充骨骼营养

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骨骼在我们身体健康中发挥着重要作用，承担着人体支撑、运动和防护等诸多功能，虽然骨骼非常坚硬，堪称我们身体健康的“守护神”，但还是得添加营养来提高骨骼的坚硬度。骨科医生建议饭后还要增加骨骼营养素的摄入，不仅有利于骨钙的生成，促使骨密度指数提高，还能将我们体内好的钙质转化为骨钙，骨骼就会变得非常坚硬。
（2）适当晒太阳
【进入更年期，如何预防骨质疏松？“养骨”不只牛奶，可以多吃芝麻】像很多老人怕冷一整个白天都呆在屋里很少晒太阳，其实日光照射可以加强骨骼的坚韧度，有空要多出去晒晒太阳，可以促使更多维生素D的合成从而加强对钙质吸收，使得骨骼更坚实。