每天三分钟腹式呼吸，唤醒沉睡的身体！癌变|口腔癌|口腔黏膜|槟榔|肝

由于现在的人工作大多数都是坐着上班，一上一整天，长期的坐姿不良，会导致我们的吸入氧气减少。
而且长时间的坐着，不通风，不起来动一下，会导致大脑缺氧，出现头痛乏力的情况，而这个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。

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一、腹式呼吸怎么调节身体？
1. 肠胃
人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张。
【每天三分钟腹式呼吸，唤醒沉睡的身体！】由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用；
另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
2. 肺
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
3. 改善脾胃
可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

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4. 安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。
5. 消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。
将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。
手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
6. 治疗头痛
阳气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。
或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
7. 促进盆腔血流
腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。
因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

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二、腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。

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1. 基本要领

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思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
2. 具体方法
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

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每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
3. 关键

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三、腹式呼吸注意要点
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸口呼。
第三，一呼一吸掌握在 15 秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。
第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

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修练这个是内在的感觉越来越舒畅，对集中精神很有帮助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。
三、腹式呼吸有2个版本：
1）呼气8秒，吸气8秒，止气8秒；
2) 呼气12秒，吸气6秒，止气。
呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度。呼吸感觉不到自己的声音。