老年生活：长寿有哪七个必须做到？老年养生的禁戒有哪些？克星|胰岛|绞股蓝|修复|糖尿病

长寿必须七个做到
人们的估计寿命和健康与下列7种基本生活习惯密切相关：1．每日三餐定时进食，不吃零食；2．每日必吃早餐；3．每星期作2～3次适度运动；4．睡眠要充足；5．不吸烟；6．保持适度体重；7．不喝酒。
45岁的人，如能切实做到上述中的3条，就可能还有21．6年的估计寿命（即活到67岁）；如果能做到其中6～7条，则可再有33．1年的估计寿命（即活到78岁）。

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老年养生的禁戒
老年人应遵循生活规律来安排起居，不能随心所欲任意变更，要做到“四戒”。
一戒久视
人到老年眼本已昏花。倘过于用目。则会伤血耗神，产生头晕目眩等症。因此超过65岁以上的老年人，对于看书报或电影电视以1－2小时为宜，不可过长，过长则有害无益。
二戒久卧
睡眠是生活中十分重要的环节。人的一生大约有1／3左右的时间在睡眠中度过。睡眠要适可而行，醒来只要觉得精神充足既可，如果长时间卧床，则体瘦神昏，反而不利，另外不要俯卧，也不应饭后随即上床，不能蒙头睡，以免缺氧。
三戒久坐
老年人应多参加户外活动，加强肌肉活动，注意锻炼。
四戒久立
老年人气血运行本已减弱不足，全靠动静结合来调节平衡，维护和确保健康，所以要坐与走，立与卧轮流地交替进行。

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老年长寿的十戒
一戒每餐饮食过饱以防止加重消化系统和心血管系统的负担。
二戒荤食丰宴平日，多用清淡饮食，少参加丰餐大宴，是保健心脏和血管的重要环节。
三戒生、冷、硬和带刺激性饮食保持消化器官机能健康。
四戒烟、酒过量烟、酒会导致各种疾病。
【老年生活：长寿有哪七个必须做到？老年养生的禁戒有哪些？】五戒感情骤变过于喜、怒、哀、乐是身体的祸害。
六戒体位突变过急转头或突然站起，会造成晕倒、摔伤。
七戒行路慌张老年人反应迟钝，在紧张情况下，易发生事故。
八戒大便干燥老年人易发生大便秘结不顺，大便时过于用力，易造成疾病发作或猝死。
九戒过量劳累防止过劳，能减缓各器官衰老退化。
十戒经常大量服用各种药品应尽量减少或避免药物的毒作用。

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