中老年人，要补钙，怎么补？什么时间补最合适？野草|蛇莓|重视|铲除

身体的生长主要是呈现出山峰般的变化，从婴儿早期的缓慢发育，到成年，到30岁左右才会达到身体的高峰，之后就开始进入衰老阶段。年龄越大，不仅各器官衰老，还有骨骼衰老，这也是许多老年人容易出现骨骼问题的主要原因。据资料统计，一个成人体内的钙量为700-1400g，不仅包含骨骼、牙齿等需求，肌肉、神经、心脏等器官的正常运作都离不开钙，所以要想维持人体基质中的钙含量，每天需要补钙800-1000mg才能达到人体消耗。
【中老年人，要补钙，怎么补？什么时间补最合适？】随年龄的增长，人体吸收的营养减少，而骨骼和牙齿是消耗钙的主要组织，钙吸收不足易影响骨骼健康，因此需要适当增加补充钙的量，每天保持1000~1200mg以满足人体需要。当然，对于怀孕或哺乳的妇女，钙的需求也是高于正常水平，自然也需要适当增加钙的补充。

文章插图
中年应该怎样补充钙？从三方面来看，长期坚持可以减少骨骼损伤。
一是说到补钙，最主要的方式就是食补。食物作为日常营养和能量的主要来源，人体内的大部分营养素来自于食物，因此饮食和补充也是补钙的主要途径，有些含钙量较高的食物，可以多吃一些，如豆制品、牛奶、鱼肉等，这些含钙较多的食物，人到中年以后，每天适当多吃一些，有助于减缓骨质流失，减少骨骼损伤。
与此同时，除了要注意高钙食物的补充，维生素D也是需要多补充的，因为VD能促进骨骼对钙的吸收，降低人体内钙元素的流失，从而达到补钙的效果，所以VD含量高的食物平时也要注意补充，常见的有动物肝、水果、蔬菜、鸡蛋等，两者互相促进，更有利于骨骼的健康。
其次，要提高骨骼对钙的吸收能力，合理的运动是非常必要的。有人认为，人到中年，骨质流失速度加快，那么减少运动就能减少骨骼间的摩擦，延缓骨密度的降低，其实这种想法并不正确。无论是否运动，每天的基础代谢都需要消耗营养，如果仅仅减少运动量，器官功能衰退的速度就会加快，反而不利于骨骼的健康，而适当增加运动量能促进钙的吸收，减少身体损伤。

文章插图
第三，如果担心食物中的钙补充不足，可根据个人的身体状况，增加钙片的补充，特别是骨质开始流失的中年及特殊时期的女性，对钙的需求较高，如果单纯从食物中摄取，可能会出现钙补充不足的情况，此时需要人为增加钙补充量，才能更好地保持身体健康。

文章插图
何时补钙最合适？
自从了解了身体对补钙的重要性，也了解了日常补钙的方法，相信不少人也开始注意自己的日常饮食，需要注意的是，无论是儿童、孕妇还是老人，都需要适当的补钙，补钙过量也容易引起身体不适。那么问题来了，什么时候需要补充钙呢？
最近的医学研究表明，女性在35岁以后开始补钙，男性可以晚一点，但最好不要超过45岁。这是因为35岁以后，骨钙以每年0.1-0.5%的速度减少，早期补充有助于延缓骨损失。而且一天中，最好的补钙时间是睡前，身体的新陈代谢速度加快，骨骼吸收速度也会同样加快，有助于钙的吸收。

文章插图