确保中老年健康睡眠的养生宝典食物|尿酸|这几种|嘌呤含量|病

目录
第一章：中老年睡眠应注意哪些
第二章：中老年失眠的催眠法
第三章：中老年睡眠不宜做哪些事
第四章：老年人午睡益处多多
编者按：人到老年身体的各个器官的功能都在慢慢得减退，睡眠质量也在逐渐下降。而好的、健康的身体离不开香甜的睡眠。那么，下面就来和小编一起盘点老人睡眠存在的一些问题及改正措施，还老人一个美梦。
中老年睡眠应注意哪些
睡眠是人体大脑及各器管最好的休息方式。
人的睡眠时间依体质和习惯不同而异，中老年人一般每日需要睡眠6—8小时。睡眠时间过长，往往会导致倦怠无力，精神萎靡等；过短则大脑得不到充分休息而出现头昏脑胀，神志恍惚等症状。衡量睡眠的标准主要是“质”，即深沉恬静，像“春眠不觉晓”一样，一觉到天亮，疲劳消除。由此可见，睡眠是一剂天然的“补药”。中老年人若要有良好的睡眠，必须注意以下几点：
（1）思绪静，身舒松：一是睡前不饮酒，不喝浓茶和咖啡，使情绪放松安静。二是临睡前用温水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事。三是睡前舒松身体，如散步，做八段锦等以诱导入静，从而收到：“夜来心静睡味长，忧愁烦恼两相忘；须臾舒身入帐去，一枕东窗挂骄阳”的效果。
（2）空气新，环境幽：睡眠时力求空气流通，以提供足够的新鲜空气。夜深人静之时，大气层中浊气稀释而变得洁净，若“空气通窗牖”，可发挥睡眠的最大效益。睡眠的环境要安静，光线幽暗，声音单调，切忌明灯高烛，声音嘈杂而影响人睡。
（3）衣被暖，睡得深：俗话说“床安席暖”，说的是人睡前先安好床，使之固定而不摇晃，避免上床时发生摇动而产生噪声；根据季节调整被褥，以保持适宜的睡眠温度，从而达到梦乡甜美。
（4）莫过饱，勿太饥：饮食不节，损伤脾胃，影响睡眠，“胃不和则卧不安，就是这个道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴饮，又防止饥肠辘辘。晚餐时间最好安排在下午5—6时，俗话说“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”就是这个道理。
中老年失眠的催眠法
（1）脑子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是睡眠的前提条件。
长期失眠者，最好在睡眠前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
（2）饮食催眠：如果您想睡的香，请在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增强体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。
（3）津液催眠：如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
（4）眼球看眉梢催眠：眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入眠。
（5）疲劳催眠：睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
（6）叩齿催眠：仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默默数叩齿的次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200—300次即可入眠。
（7）摆头催眠：仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5—10度，摆速为1秒至2秒/次。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
（8）磁铁催眠：夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
中老年睡眠不宜做哪些事
忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，并进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于身体的健康。
忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状况，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。