肌肉|老年人易患肌少症营养运动不可少肌少症即肌肉减少症。患有肌

肌少症即肌肉减少症。患有肌少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。肌少症还会影响器官功能，可能引发心脏和肺功能衰竭。
大致从40岁起，人的骨骼肌就开始衰老， 70岁以上肌肉量减少的速度还会加快。骨骼肌减少到一定程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉衰老得更快，因此老年人容易得肌少症。
通过适当的措施可以减轻或延缓肌少症的发生:
1.加强营养增加蛋白质和维生素的摄入。
2.保持运动运动对保持肌肉的整体功能以及延缓衰老有着显著的作用。建议老年人运动起来，每日运动30分钟为宜。
3.抗阻运动美国运动医学会建议，要想提高肌肉力量和肌肉耐力，每周要完成2到3次力量训练，一次训练中每组动作重复8到12次。五六十岁才开始力量训练的人和虚弱的人可以采用略低的负荷，最大重复次数以10到15次为宜。
护理肌少症患者，除注意上述内容外，还要积极治疗原发病，提高生活质量。
抗阻运动:常见的如重物拉举、俯卧撑、引体向上、平板支撑等。从较小的运动量开始，适应后逐渐增量。
（据人民卫生出版社）
【肌肉|老年人易患肌少症营养运动不可少】来源：厦门晚报

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