女人|男人「冷」养活得久，女人“热”养更长寿 “男人来自火星

“男人来自火星，女人来自金星” ，一句话便道出了男女的不同。
其实，除了性格上男人刚强女人柔弱、思维方式上男人果断女人细致，男女在生理结构上也有很大不同，因此养生也要区别对待。只有抓住各自身体的特点来养生，才能事半功倍。
受访专家：
中国健康教育中心专家沈雁英
北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超
西安体育学院健康科学系教授苟波
本期编辑：单祺雯
男要“冷”养，女要“热”养
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。
男人不妨尝试“冷”养生
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。
努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人要坚持“热”养生
睡前用40℃左右的温水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。
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做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。
注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
男人补锌，女人补铁钙
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。
女人体内铁和钙流失多
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
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女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。
补锌有利于男人性健康
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
【女人|男人「冷」养活得久，女人“热”养更长寿】男人管住嘴，女人睡好觉
男人当心病从口入
与女人相比，男人面临的这种风险更大。
沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病。
再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。
女人睡眠问题更突出
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
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除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，睡前不玩手机等。
男人护胃，女人养脑
男人管不好嘴，胃跟着受伤
如果在饮食上不注意，就容易导致胃黏膜损伤，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段” ，练习仰卧床上揉腹。
随年龄增加，女人认知障碍发病高
女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
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兴趣、好心态等是养脑的“必需品” ，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与同龄人交流，参加社区活动等。
男人练力量，女人练柔韧
肌肉是男人生命之本
如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软成就女人完美身段
中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人一生的功课。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。