图片|听说你被床“封印”住了？6个方法助你摆脱春困、提神醒脑春天来临

春天来临，
原以为天气转暖，
人便会精神抖擞起来，
可是很多人白天总觉得犯困，
明明晚上已睡足，
早晨起来却依然无精打采。
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这是怎么回事呢？
华东疗养院营养科
唐丽珊主管营养师将为大家揭秘！
传说中的春困究竟是怎么回事？
春困是由于季节交替、气温转暖而给人们带来生理上的反应。
在寒冷的冬天，为维持正常体温，人体皮肤毛细血管收缩，外周血流量减少，以减少热量散失。
【图片|听说你被床“封印”住了？6个方法助你摆脱春困、提神醒脑】当进入春季后，随着气温升高，人体皮肤毛细血管舒张，外周血流量增加，大脑供血量相对减少。同时，由于新陈代谢逐渐旺盛，身体耗氧量增加，大脑供氧量必然显得不足。
因此，这个时节人们往往会感到十分困倦。加上天亮得早，昼长夜短，就更易犯困了。
中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，会影响到脾；脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，引起气血运行不畅、经脉不通，人体就会感到疲乏、嗜睡。所以，脾虚困湿是春困的主要原因。
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六个方法助你提神醒脑
01 早睡早起
春季保持良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，提高机体承受紧张度的能力，减少白天的困倦。需要提醒的是，睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困、越睡越懒。春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
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02 做头皮操
坚持做头皮操，能消除大脑困倦。
方法：
1.双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；
2.用十指依前顺序较有力地一点一点按压3遍；
3.用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；
4.用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起、睡前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，消除大脑疲劳和困倦。
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03 视觉刺激
春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉上的良好刺激，有助于消除春困。
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04 刷牙洗脸
刷牙洗脸是消除春困最便利、有效的方法。当困倦之意来袭时，可用具有芳香味的牙膏刷牙，用冷水洗脸，可以提神醒脑。
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05 科学用脑
科学用脑，就是让左脑半球得到适当休息。大脑的左右两半球功能不同，在日常工作学习中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，右脑半球较少应用而相对轻松。
因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到启动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使大脑及时得到补给，有利于去劳解困。
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06 合理饮食
科学合理的饮食对解除困倦也有积极效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物是较佳选择。少吃肥腻的肉食类食品，以便于胃肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，因为它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
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消除春困食疗方
扁豆薏仁粥用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥，可益气补虚、提神解乏。
芪精大枣汤黄芪15克、黄精10克、大枣6枚，加水适量，煎服。适用于治疗气虚体弱、倦怠乏力等病症。
参芪乳鸽盅乳鸽1只、茯苓10克、黄芪10克、淮山药15克、党参5克。乳鸽切块，洗净焯水；放入砂锅内，加料酒、姜片、火腿片等用文火炖约20分钟；放入盅内，加入茯苓、黄芪、党参、淮山，蒸35分钟即可。炖熟后，取汤饮，食鸽肉。可隔日服食1次，连食3-5次。可益气补虚、提神解乏。
科普来源：
《上海大众卫生报》