良好的血液循环对身体非常重要 , 因为它可以将氧气和营养物质输送到细胞 。 饮食在血液流动中起着很重要的作用 , 某些食物可能对血液循环产生积极或消极的影响 。
许多生活方式因素都会影响血液循环 , 例如体育锻炼 , 吸烟和体重增加 。 某些医疗条件也会导致血液循环不良 , 包括动脉粥样硬化 , 糖尿病 , 血凝块和雷诺氏病 。
哪些食物可以促进血液循环?
有许多不同的食物有益于维持健康的血液流动 。 它们包括红辣椒 , 甜菜 , 大蒜 , 坚果 , 某些水果和鱼 。
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红辣椒
食用辣椒素可能有助于改善血管健康 。 辣椒素存在于红辣椒中 , 它们也可能具有抗氧化和抗发炎的特性 。 辣椒素可降低高血压 , 糖尿病和动脉硬化的风险 。
甜菜
甜菜 , 也称为"甜菜根" , 具有保护血管和心血管系统上 。 蔬菜中含有硝酸盐 , 人体将其转变为一氧化氮 。 这个过程有助于扩张血管 。 甜菜汁可以帮助扩大动脉 , 降低血压并提高运动耐力 。
绿叶蔬菜
富含植物性食物的饮食有益于心血管健康 , 因为蔬菜中的无机硝酸盐含量很高 。 无机硝酸盐有助于减少因摄入过多盐引起的高血压 。
蒜
大蒜可以改善血管功能 , 吃大蒜有助于前臂动脉的血流量改善 。
坚果类
坚果对心血管疾病具有保护作用 , 尤其是作为健康饮食的一部分进食时 。 许多类型的坚果都含有高含量的L-精氨酸 , L-精氨酸是一种形成硝酸的氨基酸 , 有助于扩大血管并调节血压 。 坚果还是镁 , 钾和钙的良好来源 , 它们都有助于降低血压 。
石榴
石榴汁对动脉积极影响 , 能减少牙菌斑堆积 。 石榴汁还可以降低血压 , 抗氧化作用可以改善整体心血管健康 。
石榴还可以帮助改善心脏的血液流动 , 增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇 , 同时降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇 , 这可以降低某些疾病的风险 , 例如糖尿病 , 老年痴呆和某些癌症 。
鱼
地中海饮食包括鱼类 , 橄榄油 , 水果和蔬菜 , 对血管健康有益 。 鱼是omega-3脂肪酸的良好来源 , 有助于防止斑块在动脉内堆积 , 还可以防止血凝块 , 降低血压并增加(HDL)胆固醇 。
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富含omega-3的鱼的类型包括:
三文鱼
鲭鱼
金枪鱼
鳟鱼
沙丁鱼
鲱鱼
柑橘类水果
富含黄烷酮的柑橘类水果饮料可以增加大脑的血流量 。 在18-30岁的24位健康成年人身上 。 每个人在喝酒之前和喝之后两个小时都要进行认知测试 。 在认知测试中 , 500毫升的柑橘类饮料增加了大脑的血流量 , 和改善性能 。
浆果
浆果可能有助于改善代谢综合症。 这种情况与血管狭窄有关 。 浆果中的多酚 , 如花青素和酚酸 , 具有抗氧化剂和抗炎特性 。 在饮食中的普通浆果包括:
蓝莓
越桔
蔓越莓
黑莓
山莓
红 , 白或黑加仑
草莓
还有哪些其他因素可以帮助改善血液循环?
我们可以通过生活方式和饮食变化来改善血液流动和循环 , 以下建议:
饮食健康:包括新鲜水果和蔬菜 , 全谷物 , 瘦肉蛋白和健康脂肪 。 限制加工食品 , 添加的糖和盐 。
保持适度的体重:肥胖会增加循环系统疾病的风险 。
戒烟:吸烟会引起一系列循环系统和健康问题 。
饮用水:保持充足的水分可以帮助增加血液中的氧气含量并改善血液循环 。
增加体育锻炼:定期运动有助于增加血液循环 。
循环能起到什么作用?
良好的血液循环对身体的功能很重要 , 因为血液在身体中携带着营养和氧气 。 如果一个人经历血液循环不良的症状 , 那很可能是因为血液流量减少所致 。 通常在我们的手臂或腿中就能感觉到症状 。
功能
运输:血液将营养物质带到细胞 , 运输激素 , 通过运输到肝脏和肾脏来帮助清除废物 。
规定:血液有助于调节体温并保持一定的pH值 , 以维持身体机能 。
【血液循环|红辣椒、石榴……这些食物促进血液循环,三高人群必看】保护:血液凝结可以防止因受伤而造成的大量失血 。 白细胞也是免疫系统的重要组成部分 。
循环
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循环系统包括:
心
动脉
脉
毛细血管
症状
循环系统任何部分的损坏都可能影响循环 。 你可能会感到各种症状 , 包括:
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