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（1）饮水：每日1500ml。（2）主食：以谷物粗粮、米面为主，约半斤。（3）蔬菜水果搭配：以富含矿物质、膳食纤维、抗氧化为主，芹菜、萝卜、茄子、南瓜等1斤左右，苹果、葡萄、猕猴桃、橘子等约200克。（4）肉类、海鲜：以高蛋白为主，鸡蛋1个或瘦肉50克或鸡鸭100克或鱼虾100克或豆腐100克。（5）牛奶或羊奶：每日250ml，减轻骨质疏松。此外，适当进行户外运动，如慢跑、骑自行车、健身操，呼吸新鲜空气，放松身心，也能减缓焦虑忧郁的不良情绪，培养更积极的心态。更年期虽说是女性人生一道大坎，但也不必过于担忧，在顺其自然的同时采用辅助措施，也能舒坦度过，同时家人也要给予更年期的中年女性更多关心和理解，帮助她们顺利度过。p参考资料：李海燕,邱巍峰,徐玉萍,赵丹霓,何洁,宁雪朋.定坤丹对女性更年期症状的疗效评价[J].河北医药,2018,40(23):91-93.

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